Содержание:
Многие из нас, почитав статьи и книги о йоге, решают раз и навсегда покончить с прежним образом жизни и начать освоение восточной методики на практике.
Йога для начинающих таит в себе немало трудностей. Скорее всего, пройдет немало времени прежде, чем вы сможете самостоятельно освоить асаны. Как начать заниматься йогой и в чем состоят основные ошибки для начинающих?
Основные ошибки
Преобладающее большинство новичков допускают массу ошибок в йоге. Вот основные из них:
Нечеткие цели
Перед тем как приступить к занятиям, необходимо ответить себе на вопрос: а зачем я хочу заниматься йогой? Для кого-то такие занятия – единственный путь к избавлению от мучивших болей в суставах, другие считают, что йога поможет им эффективно сбросить лишний вес или побороть постоянные стрессы. В соответствии с требованиями, которые вы ставите перед йогой, будет определяться успешность занятий.
В случае если вы и сами не знаете, чего хотите, то лучше не начинать заниматься йогой: в противном случае вы только зря потратите время, так и не увидев положительных результатов, а, может, и вовсе навредите своему организму;
Отсутствие системности
Как и спорт, йога требует регулярности в выполнении упражнений. Без каждодневных тренировок, увы, добиться результатов практически невозможно. Бесспорно, после занятий вы будете чувствовать бодрость и прилив сил, но этот эффект будет мимолетным. Поэтому необходимо заранее подумать, готовы ли вы к ежедневным тренировкам и есть ли у вас время для занятий йогой;
Чрезмерное усердие
Обратная сторона отсутствия системы в занятиях – чрезмерное старание. Некоторые новички, только-только начавшие заниматься йогой, прилагают титанические усилия: занимаются по 2-3 часа в день, начинают сразу выполнять сложные позы. Однако такое усердие только ухудшает процесс – организм быстро устает, теряет энергию, а нередко и приобретает травмы в виде растяжений или ушибов.
Как мы видим, йога требует терпеливости и системности, а эффект от занятий приходит не сразу а постепенно, с каждым разом становясь все более сильным.
Подготовка к занятиям
Перечислим несколько базовых моментов, которые необходимо знать новичку при подготовке к самостоятельным занятиям йогой:
- Выбирайте просторную и удобную одежду из натуральных тканей для тренировок;
- К началу занятий желудок должен быть пустым, поэтому покушайте за 2-3 часа до тренировки;
- После йоги рекомендуется выпить стакан воды. Также можно подкрепиться легким фруктом;
- Для занятий выбирайте тихое и хорошо проветриваемое помещение;
- Поверхность для выполнения упражнений должна быть твердой и ровной;
- После занятия примите теплый душ: вначале обмойте кисти рук и лицо, затем голову целиком, а потом остальное тело;
- В конце тренировки оставляйте 10-15 минут для отдыха в позе трупа;
- Составьте четкий график занятий – лучше всего на листке, который будет прикреплен к вашему рабочему столу;
- В начале занятия йогой особо не усердствуйте с асанами, а постепенно, с каждой новой тренировкой совершенствуйте его выполнение;
- Не забывайте о правильном дыхании: перед началом занятия проделайте специальную дыхательную гимнастику.
