Йога упражнения для пресса

Не только благодаря силовым упражнениям можно привести живот в хорошую спортивную форму. Занятия йогой – прекрасная альтернатива для тех, кому противопоказан силовой тренинг.

Специальный комплекс йога упражнений для пресса позволяет в короткие сроки уменьшить объем талии, сделав мышцы живота более гибкими.

Познакомимся с тремя самыми эффективными асанами.

Подготовка

Занятия йогой, в отличие от силовых, не требуют использования дополнительного спортинвентаря. Зачастую именно женщины практикуют это направление. Его главное преимущество – это безопасное похудение без накачивания объемных мышц, которые не украшают представительниц прекрасного пола. К тому же йога упражнения для пресса позволяют развить гибкость, улучшить процесс пищеварения и ускорить обмен веществ.

Однако прежде, чем приступать к их выполнению, необходимо хорошенько разогреть мышцы. Вы можете включить в комплекс разминочных упражнений наклоны корпуса вперед, назад и в стороны, вращение бедрами и повороты. Ни в коем случае не приступайте к йога упражнениям для пресса, предварительно не размяв мышцы: риск повреждения связок и суставов в этом случае очень высок.

Не пытайтесь сразу выполнять упражнение идеально. Если вы впервые занимаетесь йогой, то вам понадобится время, чтобы мышцы привыкли к нагрузке. Старайтесь проводить тренировки регулярно. При среднем уровне физической подготовки следует заниматься йогой 1 раз в 3 дня.

Упражнения

Наилучшее воздействие на мышцы пресса оказывают балансирующие упражнения, то есть те, которые требуют сохранения тела в определенном положении за счет напряжения живота. Рассмотрим подробнее комплекс йога упражнений для пресса:

Поза свечи

• Лягте на спину, согнутые в коленях ноги подтяните к груди;
• Из этого положения выпрямите ноги и поднимите их вверх, перпендикулярно полу;
• Руками поддерживайте ягодицы;
• Затем опустите прямые ноги за головой, упираясь пальцами в пол. Оставайтесь в этой позиции 1-2 минуты;
• Затем вновь поднимите прямые ноги вверх и, зафиксируйте положение на 1 минуту;
• Медленно вернитесь в исходное положение.

Уголок

Это йога упражнение для пресса достаточно сложное и требует максимального напряжения от мышц живота. Если вам сложно выполнять его, сократите время нахождения в позе до 10-20 секунд, повторяя упражнение 2-3 раза.

• Сядьте на коврик, согните ноги и поставьте стопы на пол;
• Обхватив руками бедра, слегка отклоните корпус назад и вытяните ноги вверх;
• Когда образует уголок, отпустите бедра и тяните руки вперед, держа их на уровне плеч;
• Зафиксируйте положение и оставайтесь в асане 1-2 минуты.

Змея

Упражнение «змея» для пресса станет отличным завершением тренировки. Оно прекрасно растягивает прямую и косую мышцы живота.

• Лягте на живот, коснувшись лбом и мысками ступней пола;
• Поставьте ладони в пол на уровне бедер пальцами вперед, слегка согнув локти;
• Надавливая ладонями в пол, медленно отрывайте от поверхности сначала плечи, а затем грудь и живот;
• В конечной точке постарайтесь отклониться как можно больше назад. Зафиксируйте позу на 1-2 минуты.