Содержание:
Большинство худеющих женщин ошибочно полагают, что силовые упражнения лишь накачивают огромные мышцы, не сжигая жир. И только умудренные опытом неудачного похудения люди знают, что с помощью одних лишь пробежек и занятий на фитнес тренажерах лишний вес не сбросить.
Для эффективного похудения необходимо сочетать в равной степени кардионагрузки и силовые тренировки. Одним из самых недорогих и эффективных для похудения видов силовых нагрузок являются гантели. Регулярно выполняя такую тренировку, попутно с любой из кардионагрузок, вы сможете не только убрать лишние килограммы, но и привести мышцы в тонус, сделать фигуру более очерченной и сексуальной.
Для тренировок лучше выбирать разборные гантели: с каждым занятием вы будете постепенно увеличивать нагрузку, а потому, приобретая такой инвентарь, вы сможете быстро трансформировать его, создавая отягощение в 5-7 или даже 15 кг.
Рассмотрим комплекс упражнений для самых проблемных зон у женщин – руки, ягодицы и ноги, а также живот.
Для пресса
Занятия с гантелями помогут вам значительно быстрее привести живот в порядок, убрав с боков складки и освободив мышцы от жирового слоя.
Упражнение предназначено для проработки мышц нижнего и верхнего пресса. Лягте на спину, предварительно подложив под нее плотный коврик. Приподнимите ноги над полом, а руки с гантелями (для начинающих – с одной гантелью) заведите за голову, не опуская их на пол. Старайтесь держать конечности прямыми. На вдохе поднимите одновременно ноги под углом 45 градусов, а руки протяните над грудью. Такая позиция создаст параллель между вашими ногами и руками. Вернитесь в начало и повторите упражнение 10-12 раз.
Для ног и ягодиц
Возьмите гантели, встаньте прямо. Руки вытяните вдоль тела, расставив ноги на ширине плеч. Вдохните и присядьте так, чтобы ягодицы были параллельны коленным сгибам. Одновременно с приседанием слегка оттягивайте попу назад, не прогибая поясницу. Вернитесь в исходное положение. Количество приседаний – 3 подхода по 20 раз;
В следующем видео — комплекс упражнений с гантелями для рук, ног и ягодиц:
Для рук
В процессе выполнения упражнения подтягиваются как бицепсы, так и трицепсы. Возьмите гантели и выпрямитесь, опустив руки вдоль тела. Правую руку заводите наверх и опускайте за спиной, одновременно выполняя левой рукой подъем гантели к груди. Таким образом, одной рукой вы качаете трицепс, а другой – бицепс. Повторите действия по 12 раз каждой рукой, а затем поменяйте их.
Рекомендуем также прочитать про укрепление спины с помощью гантелей.
