Содержание:
Почему-то многие думают, что похудение требует непомерных сил и времени. Большинство тех, кто стремится потерять лишний вес, свято верят в эффективность изнурительных тренировок и совсем забывают про утреннюю гимнастику.
Упражнения, из которых состоит комплекс утренней тренировки, не только способствует безболезненному пробуждению и заряжению энергии на весь день, но и помогают достаточно быстро похудеть без строгих диет.
Выполняя гимнастику ежедневно можно не только подтянуть тело, но и почувствовать себя энергичным и бодрым с раннего утра.
Основные правила
К сожалению, современный мир настолько стремительно развивается, что у большинства людей совсем не остается времени для занятий спортом. В такой ситуации на помощь приходит утренняя гимнастика. Во-первых, она занимает не так много времени (около 20-30 минут), как полноценная тренировка в спортзале. А во-вторых, в пользе и эффективности утренняя зарядка не уступает часовому занятию на тренажере. Перед тем как приступать к выполнению упражнений утренней гимнастики следует запомнить несколько простых правил:
- Заранее составьте программу из понравившихся вам упражнений (около 10);
- Проводите тренировку в проветренном помещении или на свежем воздухе;
- Для достижения эффекта выполняйте гимнастику для похудения ежедневно;
- Максимальная пауза между упражнениями – не более 1 минуты;
- После тренировки обязательно примите контрастный душ.
Упражнения
Предлагаем вам стандартный комплекс упражнений для утренней гимнастики, который задействует все основные группы мышц:
Ходьба на месте
В течение 30-60 секунд активно поднимайте колени вверх, имитируя ходьбу. Избегайте резких движений, рывков и не забывайте про дыхание: первые четыре шага – вдох, следующие четыре шага – выдох;
Прогибы
Выпрямитесь и поднимите руки вверх, плавно отводя прямую ногу назад, прогнитесь. Вернитесь в начало и, согнув ногу в колене, с помощью рук подтяните ее как можно ближе к груди. Выполните упражнение 3-4 раза для каждой ноги;
Приседания
Для утренней гимнастики отлично подойдут пружинистые приседания. Поставьте ноги на ширине плеч, руки расположите на животе. Выполняйте по 3-4 пружинистых приседания. Затем возвращайтесь в исходное положение и повторите упражнение еще 10-15 раз;
Для ягодиц
Лягте на спину, согнув ноги в коленях. Поднимайте таз, выполняя им движения вверх-вниз около 4-5 раз. Вес тела при этом переносится на стопы. Затем вернитесь в исходное положение. После небольшой паузы повторите действие еще 10-15 раз;
Вакуум для живота
Лягте на спину и сложите руки на животе. Ритмично втягивайте и выпячивайте живот, слегка надавливая руками на брюшную стенку. Выполните упражнение 8-10 раз.
В следующем видео предложен 10-минутный комплекс упражнений для утренней зарядки:
В завершении гимнастики для похудения выполните заключительное упражнение: ноги на ширине плеч, руки в стороны, прогнитесь назад, а затем вперед на вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторите действия 3-4 раза и, утреннюю гимнастику можно считать успешно завершенной.
