Содержание:
Крепкий мужской торс – гордость мужчин и мечта миллионов женщин. Однако добиться правильной V-образной формы торса не так-то просто. Для достижения лучших результатов необходимо тщательно прорабатывать каждую мышцу спины – верхнюю, среднюю и нижнюю.
Наибольшего эффекта можно добиться с помощью специальных упражнений для спины. Основной инструмент, который понадобиться вам для укрепления мышц – это гантели. Регулярные занятия позволят сделать организм более выносливым, увеличить объем мышц и придать фигуре атлетическую форму.
Общие рекомендации
Если вы новичок в тренировках, начинайте выполнять упражнения с небольшими гантелями весом 2-2,5 кг, постепенно переходя на более тяжелый инвентарь. Прорабатывать каждое упражнение желательно 15-20 раз за один подход, а спустя 1-2 месяца увеличить количество подходов до двух и трех соответственно.
Во время тренировок старайтесь не задерживать дыхание, а чтобы проследить за правильностью выполнения тех или иных упражнений, занимайтесь перед зеркалом. После каждого упражнения делайте небольшую передышку в 40-60 секунд – пройдитесь по комнате, тем самым расслабив мышцы. После окончания занятия примите теплый душ и насухо вытритесь полотенцем.
Приведенные ниже упражнения подходят для людей любых возрастных категорий. В случае если у вас когда-то были травмы спины или вы имеете заболевания, связанные с этой частью тела, то перед тренировками лучше всего проконсультироваться с врачом.
Упражнения
При подъеме и опускании гантелей старайтесь не совершать резких движений: так вы можете растянуть мышцы и повредить связки. Следите за дыханием и собственными ощущениями в ходе тренировки.
№1
Встаньте прямо и опустите руки с гантелями вдоль туловища. На вдохе приподнимитесь на носочках и одновременно с этим поднимите расположенные по бокам руки вверх. На выдохе вернитесь назад. Упражнение укрепляет мышцы икр и плеч;
Укрепить мышцы спины помогут упражнения из видео ниже:
№2
Исходное положение аналогично упражнению №1. Вдохните и максимально приподнимите плечи вверх, на выдохе – опустите. После этого проделайте плавные круговые движения плечами вперед-назад. Такие движения развивают трапециевидные мышцы верхней части спины;
№3
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки с гантелями поднимите над головой. Выполняйте наклоны вперед на выдохе, совершая одновременно с этим махи руками. Во время наклона пропускайте руки между ног. Затем распрямитесь и сделайте вдох. Во время наклона старайтесь не сгибать колени. Данное упражнение способствует проработке мышц спины и плечевого пояса.
