Ошибочно полагать, что крепкими мышцы груди должны быть только у мужчины. Эта часть тела, в первую очередь, выдает возраст женщины. А потому сохранять грудь в хорошей и подтянутой форме нужно обоим полам.
С помощью нескольких упражнений для мышц груди вы сможете получить желаемую форму.
Грудная мышца, как ни странно, является одной из самых крепких мышц. А потому эта часть тела нуждается в интенсивных тренировках, сопровождающихся высоким уровнем концентрации. Чтобы добиться желаемых результатов, необходимо соблюдать несколько принципов:
- Качать мышцы груди необходимо в комплексе с базовыми упражнениями для живота, спины и ног;
- Каждые две недели меняйте упражнения, тренируя тем самым все отделы мышц грудной клетки;
- Постепенно повышайте весовую нагрузку для увеличения мышечной массы;
- Сначала выполните разминку, а после тренировки сделайте несколько упражнений на расслабление.
Упражнения
Следующий комплекс мы рекомендуем использовать в качестве базовой программы для накачивания мышц груди, но вы также можете дополнить его другими эффективными упражнениями:
Отжимания от пола
Лягте на пол в положении лицом вниз. Прямыми руками упритесь в пол, поставив ладони на ширину плеч, ноги держите вместе. На вдохе согните локти и опуститесь грудной клеткой к полу, затем вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите 10-15 раз, постепенно увеличивая число отжиманий. Рекомендуем узнать подробней о технике отжимания от пола и как отжиматься по 100 раз.
Комплекс упражнений из следующего видео поможет вам привести мышцы груди в тонус:
Жим лежа с гантелями
Лягте спиной на горизонтальную скамью. Ноги поставьте на пол. Руки с гантелями, согнутые в локтях, прижмите к груди. На вдохе поднимите прямые руки вверх, развернув кисти друг другу;
Разведение рук с гантелями в стороны
Лежа на спине, поднимите руки с гантелями вверх и постепенно разводите их в стороны, слегка сгибая локти. Затем вернитесь в исходное положение и повторяйте разведение рук 15-20 раз.
