Йога для похудения

Многие используют йогу в борьбе с лишним весом. Для похудения подходит практически любой вид йоги. Укрепляя наше тело и ускоряя обмен веществ, техника асанов настраивает организм на избавление от всего лишнего, в том числе, и жира.

Однако, несмотря на универсальность древневосточной методики, существует специальный комплекс упражнений йоги для похудения.

Подготовка

Усовершенствовать свое тело и добиться максимальных результатов в похудении с помощью йоги вам помогут следующие правила:

• Делайте упражнения утром натощак;
• Каждое упражнение выполняйте максимально качественно, не гонясь за количеством повторов;
• На начальной стадии длительность занятия не должна превышать 15-20 минут;
• Следите за дыханием во время упражнений;
• Занимайтесь йогой босиком в комфортной одежде, не сковывающей движения, но и не слишком просторной;
• Для удобства выполнения поз используйте мягкий коврик (каремат) или циновку.

Комплекс упражнений

Перед началом занятий обязательно выполните разминку. Игнорировать этот этап тренировки не следует по нескольким причинам: вы не только разминаете мышцы перед интенсивными упражнениями, но и пробуждаете внутреннюю энергию организма и настраиваете дыхание.

Разминку следует проводить сразу после пробуждения: встаньте с постели, посетите ванную комнату и выпейте стакан воды. Примите положение стоя – поза свободная, спина прямая. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на несколько секунд, затем выдохните и повторите процедуру еще 10 раз.

После завершения первого разминочного упражнения сразу же приступайте ко второму: проделайте около 10 многоступенчатых вдохов, вдыхая воздух небольшими порциями, и выдыхая аналогичным образом. Вдохи и выдохи должны быть резкими и порывистыми.

В следующем видеоролике продемонстрирован полноценный курс йоги для борьбы с лишним весом:

Пробудившись ото сна после дыхательной зарядки, приступайте к основным упражнениям йоги для похудения:

Наклоны

Расставьте ноги на ширине плеч, сомкнув руки за спиной, и вдохните. На выдохе сделайте наклон вниз и коснитесь лбом сначала левого, а потом и правого колена: ноги при этом остаются прямыми. Затем медленно вернитесь в исходное положение;

Змея

Лягте на живот, расположив руки рядом с грудью и слегка упершись ладонями в пол. На вдохе медленно приподнимите верхнюю часть тела. Прогнитесь, задержав дыхание на пару секунд. На выдохе вернитесь в исходное положение;

Связка для талии

Примите положение упор лежа и зафиксируйте эту позу на 1 минуту. Затем по очереди отрывайте от пола левую и правую ноги, фиксируя каждое положение на 30 секунд. Медленно поменяйте положение тела: примите боковую планку, опираясь одной рукой в пол, а вторую подняв над собой. Зафиксируйте позу на 30 секунд, меняя руки. В завершение упражнения сядьте на попу и приподнимите прямые ноги, образовав букву «V». Руками обхватите бедра, и удерживайтесь в положение около 30 секунд.