Упражнения для рук для похудения

Физические нагрузки – лучший способ борьбы с лишним весом. Занятия спортом помогают не только похудеть, но и привести в тонус различные группы мышц, в том числе рук и ног.

Комплекс упражнений для рук для похудения обязательно должен включать нагрузки с дополнительным весом.

отжимается от пола и улыбаетсяНебольшие отягощения помогут заставить мышцы работать более эффективно.

Тренировочная программа

Фитнес в домашних условиях многими недооценен. Выполняя самостоятельно без помощи инструктора упражнения, вы не только приводите свою фигуру в необходимую форму, но и значительно экономите собственное время и деньги. Для домашней тренировки рук вам понадобиться всего два приспособления – это коврик и 2 гантели весом 1-2 кг. Всегда начинайте тренировку с разминки: это разогреет мышцы, сделает их более эластичными. Упражнения для рук для похудения необходимо выполнять 3-4 раза в неделю. При работе с ними не забывайте о дыхании: во время напряжения мышц делайте выдох, а при расслаблении – вдох.

Вертушка

  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч;
  • Быстро вращайте руками попеременно вперед и назад;
  • Выполняйте упражнение 15 раз в каждую сторону.

Разведение

  • Лягте на коврик, ноги выпрямите и возьмите в руки гантели;
  • Поднимите прямые руки вверх, а затем разведите их в стороны, не касаясь пола;
  • Проделайте эти движения 15-20 раз.

Отжимания от стены

Для тех, кому с трудом даются отжимания от пола, существует более простое упражнение для рук для похудения.

  • Встаньте лицом к стене, отойдя от нее на расстояние вытянутых рук;
  • Упритесь ладонями в стену и отжимайтесь, сгибая руки в локтях к груди;
  • Выполните 25-30 таких отжиманий.

В следующем видеоролике представлен комплекс упражнений для рук с гантелями:

Планка

Данное упражнение укрепляет практически все группы мышц на теле, в том числе и руки. Выполняется оно следующим образом:

  • Примите упор лежа, поставив предплечья в пол и опираясь на пальцы ног;
  • Постарайтесь принять такое положение, чтобы тело было параллельно полу, не прогибайтесь в пояснице;
  • Продержитесь в этой позиции 5-10 секунд, а затем расслабьтесь и повторите упражнение для рук для похудения еще 3-5 раз.

Чтобы похудеть в руках выполняйте упражнения не спеша, без резких движений. Не стоит практиковать такие тренировки людям с сердечными заболеваниями, астмой, сколиозом и остеохондрозом, а также женщинам в период беременности и менструаций.

Оставить отзыв

Наверх