Содержание:
Сегодня яичная диета считается одной из самых популярных среди белковых диет. Рацион данной системы питания хорошо сбалансирован, поэтому проблем со здоровьем, как правило, не возникает.
Меню на неделю яичной диеты для похудения подходит для тех, кому нужно срочно убрать лишний вес.
Несмотря на столь короткий срок, предполагается потеря до 5 кг массы тела.
Продукты для диеты
Процесс похудения при соблюдении яичной диеты основан на химических реакциях, происходящих в организме человека. Для переработки белковых продуктов, как известно, организму требуется больше энергетических затрат. Таким образом, даже непродолжительное соблюдение рациона с преимущественным включением протеина вносит положительные изменения в метаболизм, иными словами, ускоряя обменные процессы и заставляя организм тратить имеющиеся жировые запасы. Еще один положительный плюс яичной диеты для похудения – стойкие и длительные результаты потери веса. Риск уменьшения мышечной массы, как это бывает при большинстве экспресс-диет, в данном случае минимален.
Но прежде, чем рассматривать меню на неделю яичной диеты, следует ознакомиться ее основными принципами. Несмотря на то, что рацион питания вполне сбалансирован, применять такую диету часто не рекомендуется. В период ее соблюдения может возникать слабость в мышцах, резкая смена настроение и подавленное состояние, что очень характерно для безуглеводных диет. Основным продуктом, как видно из названия, являются яйца – куриные или перепелиные. Также в неограниченных количествах можно кушать сырые и вареные овощи (морковь, кабачки и цуккини, стручковая фасоль, баклажаны и зеленый горошек), свежие овощные салаты. В отличие от овощей, потребление фруктов строго ограниченно. Приемлемы в меню яичной диеты для похудения абрикосы, груши и яблоки, ананасы, киви, персики, дыня и арбуз, сливы. Апельсины и грейпфруты можно кушать без ограничений: такой вариант диеты иногда именуют яично-цитрусовой. Между тем, в меню на неделю яичной диеты для похудения не входят:
- Картофель;
- Бананы и инжир, финики, манго и виноград;
- Мучное, выпечка и кондитерские изделия;
- Жирные блюда;
- Черный чай и кофе.
Эти продукты и напитки рекомендуется исключить из ежедневного рациона на время соблюдения яичной диеты для похудения.
Достоинства и недостатки
С какой стороны не посмотреть – яичная диета всем хороша. Во-первых, всего за неделю преимущественно белкового питания можно скинуть около 5 кг лишнего веса, при этом, не теряя мышечную массу. Во-вторых, яйца являются малокалорийным продуктом, который имеет свойство долго перевариваться в пищеварительном тракте, сохраняя чувство сытости несколько часов подряд. Совместное употребление яиц и цитрусов повышает эффективность похудения в 1,5-2 раза. И, в-третьих, яичная диета на неделю не вредит здоровью, поскольку ее меню составлено таким образом, что в рационе присутствуют все необходимые минеральные вещества и витамины, а также биотин (или витамин Н), который стабилизирует метаболизм и способствует быстрому сжиганию жира.
Ненасыщенные жирные кислоты, входящие в состав куриных яиц, обладает редким и удивительным свойством бороться с застарелыми жировыми отложениями. Однако назвать яичную диету для похудения универсальной нельзя. Ее существенный недостаток заключается в том, что она не подходит строгим вегетарианцам, беременным и кормящим грудью, а также людям с почечными и печеночными патологиями. При аллергии на яйца и цитрусовые также стоит отказаться от данной системы похудения. Кроме того повышенное поступление белка в организм повышает нагрузку на мочевыделительную систему и, в частности, на почки. По этой причине меню на неделю является оптимальным вариантом. Если во время яичной диеты для похудения ваше самочувствие сильно ухудшилось, откажитесь от такого питания и вернитесь к прежнему рациону.
Меню на 7 дней
На протяжении всей неделе завтрак стандартен – это одно вареное яйцо (всмятку или вкрутую на выбор), половина грейпфрута или целый апельсин, чашка зеленого чая без сахара. На обед и ужин рекомендуется кушать следующие блюда:
- 1 день. Обед – 2 яйца, 1 большой помидор и чай; ужин – винегрет без масла, 2 вареных яйца, апельсин или грейпфрут, чай;
- 2 день. Обед – 2 яйца, грейпфрут; ужин – 200 грамм жареного на гриле мяса, порция овощного салата без масла и майонеза;
- 3 день. Обед: 2 яйца и тушеный шпинат, чай; ужин – винегрет, 2 яйца, 100 грамм обезжиренного творога;
- 4 день. Обед – 2 вареных яйца, тушеный шпинат, травяной чай; ужин – запеченный в фольге стейк из морской рыбы, винегрет без масла, чай;
- 5 день. Обед – 2 яйца всмятку, порция шпината; ужин — припущенное филе рыбы, салат из капусты и моркови, чай;
- 6 день. Обед – фруктовый салат; ужин – 2 яйца, постное мясо, салат из овощей, чай;
- 7 день. Обед – 2 яйца или кусочек отварного куриного филе, помидор и грейпфрут; ужин – куриная грудка без кожи на гриле, салат из помидоров, моркови и капусты.
