Грейзинг диета для похудения

Система дробного питания на сегодняшний день считается самой эффективной и безопасной программой снижения веса. Не так давно был разработан аналог этой диеты.

Меню грейзинг диеты для похудения на неделю очень похоже на рацион дробного питания.

Однако в отличие от последнего современная методика демократична в выборе блюд и количестве приемов пищи.

Суть

Название грейзинг диеты для похудения происходит от английского слова graze – пастись. По мнению авторитетных диетологов, данная схема питания позволяет добиться результатов не хуже, чем при длительных жестких диетах. Рацион данной методики приемлет частое питание – в среднем каждые 2 часа (около 6 приемов). Но здесь есть небольшое примечание: все продукты, употребляемые вами на протяжении дня, должны иметь низкую калорийность.

Меню грейзинг диеты на неделю положительно влияет не только на вес, но и на работу организма в целом. Такое питание нормализует работу ЖКТ, устраняет симптомы гастрита и язв, снижает уровень холестерина в крови и способствует налаживанию артериального давления. Уменьшение же веса происходит из-за ограничений в калориях. Помимо этого частые приемы пищи ликвидируют навязчивую тягу к еде. За исключением основных приемов пищи в меню грейзинг диеты на неделю следует включить несколько перекусов – между завтраком и обедом, за несколько часов до ужина и за 2-3 часа до сна. Старайтесь также учитывать при построении рациона следующие рекомендации:

• Ешьте за столом и не спеша;
• Для полезных перекусов в течение дня используйте кисломолочные продукты, блюда из обработанных овощей или фруктов, вареное яйцо;
• Для вечернего перекуса лучше всего подойдут белковые продукты – кефир, йогурт или творог;
• Не злоупотребляйте свежими фруктами, овощами и сухофруктами. Они не утолят голод, а фруктовая кислота в их составе разжигает аппетит;
• Не приемлемы на грейзинг диете для похудения любые снеки и полуфабрикаты, вредные продукты питания;
• Пейте много жидкости – 30 мл на каждый кг вашего веса.

Меню грейзинг диеты

В соответствии со своими вкусовыми предпочтениями вы можете варьировать меню грейзинг диеты на неделю, не отходя от основных ее правил. Начинайте день с заправки сложными углеводами, днем пополните запас жиров и клетчатки, а на вечер оставьте пищу, богатую протеином, с низким содержанием жира. Меню грейзинг диеты для похудения на 1 день может выглядеть следующим образом:

• Завтрак: тарелка любой каши без сахара и масла;
• Перекус: любой фрукт и горсть орехов;
• Обед: 150 грамм постного мяса и тушеные овощи;
• Перекус: 200 мл овощного супа;
• Ужин: 100 грамм отварной рыбы и нарезка из овощей;
• Перед сном: 100 грамм обезжиренного творога.