Содержание:
Помимо регулярных тренировок худеющим необходимо соблюдать сбалансированный рацион. Шейпинг питание для похудения превосходит по результатам многие диеты.
Специальная шейпинг диета базируется в основном на употреблении сложных углеводов и ненасыщенных жиров.
Рассмотрим более подробно схему этой системы питания.
Шейпинг диета
Главная особенность рациона такого типа – это ограничение калорийности и употребления белка. Исходя из параметров худеющего, составляется ежедневная калорийность питания, выходить за рамки которой крайне не рекомендуется. Помимо этого шейпинг питание для похудения практически полностью исключает белок животного происхождения. Мясо, птица, рыба, кисломолочные продукты и яйца – все это можно есть в очень ограниченных количествах и только в дни, свободные от тренировок. Свои особенности и принципы питания имеет шейпинг диета, как в дни физических нагрузок, так и в свободное от спорта время.
В тренировочные дни
По мнению специалистов по шейпингу, высокое содержание белка в рационе приводит к увеличению объема мышц и, как следствие, к нарушению женственности форм. Именно поэтому в дни тренировок шейпинг питание для похудения исключает употребление протеина. Исключение составляют лишь обезжиренный кефир и творог. Основной рацион базируется на бобовых и крупах, фруктах и овощных салатах с заправкой из растительного масла. За 6 часов до тренировки нельзя есть белок, а за 2,5-3 часа до занятий шейпингом и вовсе стоит отказаться от любой пищи. Шейпинг диета позволяет съедать в день тренировки продукты в следующих пропорциях:
- 6 столовых ложек готовой каши (гречневая, овсяная, рисовая и т.д.) без молока и масла;
- 1 чайную ложку растительного масла;
- 3 фрукта;
- 400 грамм овощей.
В дни отдыха
И даже в то время, когда вы отдыхаете от тренировок, необходимо соблюдать основы шейпинг питания для похудения. В отличие от рациона в дни занятий, оно более комфортное и разнообразное. На этом этапе разрешается съедать в день:
- 1 чайную ложку меда или два квадратика горького шоколада;
- 1 яйцо и 30 грамм сыра;
- 60 грамм животного белка (мясо, птица или рыба);
- 150 грамм молока;
- 30 грамм темного хлеба (примерно 2 кусочка);
- 60 грамм творога или натурального йогурта.
Овощи и крупы также можно кушать в эти дни. Под запретом оказываются выпечка, сладости, майонез и алкоголь. Также старайтесь не наедаться на ночь, ограничиваясь вечером порцией творога или стаканом кефира.
