Питание после тренировки для похудения для женщин

Пожалуй, ни один раздел диетологии не содержит столько противоречий, сколько спортивное питание. Несмотря на огромное количество информации о том, как сбалансированно питаться и худеть, женский пол продолжает допускать ошибки.

Особенно много вопросов вызывает питание после тренировки для похудения для женщин.

Возможно, это связано с тем, что в Интернете представлено много противоречивой информации, которая мешает новичкам в области фитнеса двигаться в верном направлении.

Режим питья

Один из важных аспектов правильного питания, в частности, при похудении – это водный баланс. Правильное и достаточное поступление жидкости в организм позволит значительно увеличить показатели эффективности тренировки, а, соответственно, и ускорить процесс ликвидации лишнего веса. За 1-2 часа до тренировки специалисты в области фитнеса советуют выпивать до 500 мл чистой питьевой воды без газа. Также желательно, чтобы жидкость имела комнатную температуру.

Учитывая то, что за 60 минут физических нагрузок средней интенсивности человек теряет около 1 литра влаги, необходимо восполнить эту потерю и после окончания тренировки. В течение 1 часа после занятий обязательно следует выпить хотя бы пол литра жидкости, чтобы помочь организму в восстановлении. Если же вы тренируетесь в жаркую погоду или больше потеете, то, соответственно, увеличьте объем потребляемой жидкости после тренировки. Среднее количество воды, которое нужно выпивать каждый день – не менее 2-х литров, а если вы тренируетесь больше 1 часа, то около 2,5-3 литров.

Углеводное окно

Заядлые любители спорта знают, что в течение 20-30 минут после окончания тренировки необходимо обязательно перекусить. Но действует ли это правило в питании после тренировок для похудения? Ответ однозначный: да, действует. Дело в том, что после активных физических нагрузок в организме возникает так называемое углеводное (послетренировочное) окно для поступления белков и углеводов. Все, что попадает в организм в те самые 20 минут, будет использовано для восстановления и укрепления мышц. При этом ни одна из съеденных калорий не попадет в жир, как думаю многие худеющие.

В случае если углеводное окно не будет закрыто, эффективность тренировки резко снизится: вы лишь сожжете немного жира, но скорость обмена веществ не ускорится. К тому же на следующий день есть вероятность почувствовать сильную бол в мышцах, поскольку они не получили необходимое количество питательных веществ для восстановления. Сразу после занятий спортом можно выпить стакан натурального виноградного или клюквенного сока, поскольку они содержат идеальное соотношение глюкозы и фруктозы, или съесть какой-нибудь фрукт. И еще несколько вариантов для закрытия углеводного окна:

• Натуральный йогурт с фруктами;
• Горсть орехов или сухофруктов;
• Батончик мюсли;
• Цельнозерновой хлеб, предварительно подсушенный, с кусочком нежирного сыра.

Меню после тренировки

Даже тогда, когда занятие уже завершено, организм продолжает сжигать жир. Чтобы сделать процесс жиросжигания более интенсивным необходимо правильно построить питание после тренировки для похудения для женщин. Полноценный прием пищи после занятий спортом нужно отложить на 1 час. Отличными вариантами ужина после тренировки с целью похудения могут стать:

• Омлет без желтков с помидорами и сыром;
• Вареная куриная грудка без соли и овощной салат, заправленный смесью лимонного сока и оливкового масла;
• Порция обезжиренного творога (не более 3-5 % жира);
• Стейк из рыбы или морепродукты, приготовленные на пару или в фольге со специями без масла с салатом из овощей.

Для тех, кто занимается поздно вечером, можно посоветовать другое питание после тренировки для похудения. Если после завершения занятия у вас остается всего пару часов до сна, то не перегружайте желудок большим количеством еды. В таком случае можно выпить большой стакан нежирного кефира или съесть творог, которые помогут нормализовать белковый баланс и восстановят мышечную ткань. В течение 2-х часов после физических нагрузок категорически запрещается употреблять в пищу продукты с содержанием кофеина. К ним относятся:

• Кофе и черный чай;
• Какао;
• Шоколад (в том числе и протеиновый порошок с шоколадным вкусом).