Содержание:
Теперь мы знаем, что такое шейпинг. Но для полноты результатов необходимо знать основные его составляющие и в первую очередь это правильное шейпинг питание.
Основная формула обмена веществ требует: для работы одного килограмма веса тела человека в течение одного часа необходима 1 килокалория.
Поэтому для каждого вида шейпинга выделим свои особенности питания.
Питание при катаболической тренировке
При катаболической тренировке (направлена на снижение веса) для лиц порядка 18 лет:
- употребление растительных белков и овощей возможно за три часа до тренировки, а животных белков — за пять часов,
- исключить сахар в употребляемой жидкости,
- в течение трех часов после занятия исключить прием пищи, допускается пить жидкости без сахара,
- по истечение трех часов съешьте овощи, фрукты или ягоды с общей энергетической ценностью не более 100 ккал,
- при приготовления пищи используйте щадящую готовку и исключите пряности, специи, острую и копченую пищу.
Питание при анаболической тренировке
При анаболической тренировке (направлена на увеличение и укрепление мышечной массы) необходимо:
- питаться пять-шесть раз в день,
- сочетать пищи животного происхождения с овощами и фруктами, также рацион должен быть дополнен витаминными,
- прием пищи прекратить минимум за 1,5 часа до тренировки,
- соблюдение правильного и регулярного режима питания.
Продукты на сутки
При любом виде шейпинга существует минимальный набор продуктов на одни сутки:
- овощи и зелень — 400 г
- фрукты и ягоды — 300 г
- молоко и кисломолочные продукты — 200—300 мл
- хлеб черный — 100 г
- масло растительное — 15—20 г
- мясо, птица или рыба — 50—60 г
- картофель — 200-300 г
- крупы — 40-60 г.
Главные совет — пейте воду каждые 15-20 минут. Но только воду, лучше охлажденную, можно минеральную. Никаких сладких чаев, соков и газировок. Жидкость способствует улучшению обмена веществ во время тренировки.
Вашему вниманию мы предлагаем ознакомиться с шейпинг упражнениями, ради которых и организовывается это правильное питание.
Соблюдение, таких несложных правил шейпинг питания, поможет вам дойти до своей цели быстрее и приятнее, а главное иметь отличное здоровье и быть здоровым! И помните, главное – это ваше внутренне состояние, ведь именно оно отображает ваше внешнее!
