Если Вы беременны, то Вам просто необходимо заняться шейпингом — именно такого мнения придерживаются медики и ученые, разработавшие специальную оздоровительную программу упражнений.
Движения шейпинг упражнений, собранных в ней (включая разминку, шесть основных упражнений и заминку – общей продолжительностью около 30 минут), направлены на достижение результатов сразу в трех направлениях:
- Полноценное вынашивание крохи за счет сохранения необходимого уровня двигательной активности (плюс насыщение крови матери кислородом и выведение излишков жидкости) и соблюдения основ шейпинг-питания — исключив кофе, крепкий чай, алкоголь; ограничив потребление жиров; увеличив количество «натуральных» витаминов.
- Облегчить течение родов.
- Сократить период, необходимый для полного послеродового восстановления женщины.
«Побочным» эффектом стало увеличение вероятности зачатия среди женщин, еще только планирующих свою беременность.
Итак, при сроке до 17 недель упражнения из программы «Шейпинг для беременных» носят общеукрепляющий характер (из положений лежа, сидя или стоя), однако следует избегать натуживания и упражнений на пресс. Последовательно задействуются все зоны: верхняя часть спины и грудь, пресс (затем следует дыхательная гимнастика), бедра, ягодицы, руки и голени.
До 31 недели движения выполняются из тех же исходных положений (при отеках рекомендуется исключить упражнения стоя) и они в основном направлены на укрепление мышц тазового дна. Но при этом имеют большую амплитуду, выполняются без рывков и сопровождаются концентрацией на правильном дыхании.
В остальной период до родов необходимо тренировать умение расслаблять и напрягать мышцы брюшного пресса (отслеживая свое дыхание) в положении стоя или лежа.
К занятиям следует приступать только после консультации у врача-гинеколога и отсутствии противопоказаний.
Продолжение читайте в статье «Шейпинг для будущих мам«.
Также предлагаем Вам узнать много интересного и полезного о правильном питании и о том как быть здоровым не только в период беременности.
