Меню кремлевской диеты на неделю

Одной из наиболее популярных низкоуглеводых систем питания является кремлевская диета. Результаты ее просто ошеломляют: за 2 недели можно сбросить до 5-7 кг.

Меню кремлевской диеты на неделю вы можете составить самостоятельно. Зная основы этой системы питания, сделать это будет не так сложно.

Пожалуй, кремлевскую диету можно считать одной из самых удивительных методик похудения. Употребление майонеза, жирного сыра и жареной пищи никак не укладывается в процесс эффективного похудения. Однако на практике эта методика дает превосходные результаты. В чем же секрет диеты? Главная ее особенность – это резкое ограничение углеводов в рационе. Именно за их счет и происходит процесс снижения веса. Норма углеводов в меню кремлевской диеты на неделю не должна превышать отметки в 40 грамм в сутки. Дефицит этого компонента стимулирует организм к расщеплению уже имеющихся жиров в организме. Помимо этого существует еще несколько принципов кремлевской диеты, которых нужно будет придерживаться на протяжении всего процесса похудения:

• При составлении меню избегайте запрещенных продуктов с простыми углеводами. Разумно вводите продукты, которые нужно употреблять с осторожностью;
• Не злоупотребляйте белками. Рекомендуемое количество протеина в сутки для женщин – 70-80 грамм, для мужчин – 80-100 грамм;
• Стройте питание в соответствии с физическими нагрузками. В дни интенсивных тренировок рацион должен быть более калорийным;
• Питайтесь часто (4-5 раз в день) небольшими порциями, старайтесь не делать больших пауз между приемами пищи;
• Распределяйте углеводы равномерно, добавляя понемногу их в каждый прием пищи;
• Выпивайте в день достаточное количество жидкости – на 1 кг вашего веса должны приходиться 40 мл воды;
• Включите в меню кремлевской диеты поливитамины и БАДы с высоким содержанием клетчатки.

Продукты для кремлевской диеты

Несмотря на то, что меню кремлевской диеты на неделю разрешает практически в неограниченных количествах употреблять белки и жиры, далеко не все продукты можно включить в рацион.

• Все виды и сорта мяса и птицы: свинина, говядина, курица и индейка, ветчина и колбасы без углеводсодержащих компонентов;
• Все виды речной и морской рыбы, морепродукты;
• Куриные и перепелиные яйца, приготовленные любыми способами;
• Сыры всех сортов;
• Овощи для приготовления салатов (редис, пекинская капуста, огурцы, зелень, сельдерей);
• Растительные масла;
• Алкоголь без сахара.

Продукты с ограниченным употреблением

• Молочные продукты;
• Несладкие фрукты и ягоды (яблоки, апельсины, клюква, облепиха, алыча);
  Соки и компоты;
• Капуста, баклажаны, зеленый горошек, авокадо и помидоры, артишоки, шпинат.

Запрещенные продукты

• Сахар и кондитерские изделия;
• Хлеб и мучное;
• Картофель;
• Крупы;
• Сладкие фрукты (банан, виноград и т.д.);
• Молочные продукты с добавлением сахара (йогурты, глазированные сырки, творожная масса);
• Макароны;
• Сладкие газированные напитки и молочные коктейли;
• Пиво и ликер.

В следующем видео – небольшой рассказ о плюсах и минусах кремлевской диеты на неделю, а также несколько полезных советов для повышения ее эффективности:

Все продукты старайтесь употреблять в умеренных количествах. Несмотря на то, что диета предполагает усиленное потребление белка, старайтесь разнообразить богатую протеинами пищу овощами и другими допустимыми в рационе продуктами. И хотя вес уходит достаточно медленно даже при полном соблюдении меню кремлевской диеты на неделю, ее результат сохранится надолго без возврата веса, как зачастую это происходит при строгих диетах.