Меню японской диеты на 14 дней

Японская диета наделала много шума в сфере диетологии. Данная методика похудения помогает не только быстро сбросить лишний вес, но и изменить обмен веществ.

Меню японской диеты на 14 дней очень строгое и скудноватое.

По этой причине некоторым категориям людей не следует придерживаться ее.

Принципы диеты

Продолжительность диеты, как понятно из ее названия, составляет 2 недели. Разработчики этой системы питания утверждают, что составленное специальным образом меню позволяет не только ликвидировать излишние жировые отложения, но и вывести излишки жидкости, а также нормализовать метаболизм, сбои в котором зачастую и являются основной причиной стремительного набора веса.

Меню японской диеты на 14 дней кардинальным образом обновляет обмен веществ человека, позволяя ему удерживать полученный вес на протяжении 2-3 лет даже при возвращении к прежнему питанию. Несмотря на высокую результативность использовать эту методику похудения чаще 2-х раз в год врачи-диетологи не советуют. Для того, чтобы диета прошла успешно, а результаты вас порадовали, необходимо четко следовать основным принципам меню японской диеты на 14 дней:

• Объем и тип продуктов должен соответствовать предписанным в таблице блюдам;
• При приготовлении пищи не используйте соль и искусственные усилители вкуса. Приемлемо использование чеснока и трав;
• Четко соблюдайте последовательность дней;
• Обеспечьте себе обильное питье во время японской диеты. За сутки необходимо потреблять не менее 1,5 литров жидкости;
• Не награждайте себя любимыми блюдами (алкоголь, выпечка, сахар) даже если вес стремительно ходит;
• Выход из меню японской диеты должен быть плавным, без обильных приемов пищи.

Закрепить эффект диеты на длительный срок поможет соблюдение основ правильного питания, которые заключаются, прежде всего, в отказе от жирной и жареной пищи, мучного и сладкого.

Продукты для диеты

Меню японской диеты на 14 дней, как уже говорилось ранее, является очень строгим и плохо сбалансированным. Методика похудения не приемлет употребления таких продуктов, как:

• Спиртосодержащие напитки, в том числе слабоалкогольные;
• Соль и сахар;
• Острые специи;
• Копченые и консервированные блюда, маринады;
• Жирные сорта мяса и рыбы;
• Сдобная выпечка;
• Жиры животного происхождения;
• Черный чай;
• Сливки и сливочное масло;
• Сладкая газировка.

Разрешенными в меню японской диеты на 14 дней остаются растительные масла, постное мясо и рыба (вареные или обжаренные на подсолнечном масле), куриные яйца, все виды овощей, фрукты (за исключением манго, винограда и бананов), вареный кофе, минералка и нежирный кефир, свежевыжатые соки, зеленый чай.

Меню на 2 недели

Японская диета на 14 дней обещает ошеломляющие результаты в похудении – примерно минус 9 кг лишнего веса. Однако успех, по уверениям диетологов, возможен лишь при строгом соблюдении меню. Любое отступление может вызвать паузу в похудении.
1 день

• Завтрак: кофе без сахара;
• Обед: 2 вареных яйца, салат из свежей капусты с растительным маслом, стакан томатного сока без соли;
• Ужин: порция вареной или жареной на подсолнечном масле рыбы.

2 день

• Завтрак: чашка кофе и подсушенный кусочек хлеба;
• Обед: вареная или жареная рыба с овощным салатом, заправленным маслом;
• Ужин: 150 грамм отварной говядины и стакан нежирного кефира.

3 день

• Завтрак: кофе и сухарик;
• Обед: 400 грамм обжаренного на подсолнечном масле кабачка;
• Ужин: 2 куриных яйца, 200 грамм вареной говядины и салат из капусты с маслом.

4 день

• Завтрак: вареный кофе;
• Обед: 200 грамм вареной моркови с заправкой из растительного масла, 1 вареное яйцо и ломтик нежирного сыра;
• Ужин: любой фрукт.

5 день

• Завтрак: тертая сырая морковь с лимонным соком;
• Обед: жареная рыба и 200 мл сока из томатов;
• Ужин: фрукты на выбор.

6 день

• Завтрак: кофе без сахара и сливок;
• Обед: 500 грамм вареной курятины без кожи, салат из свежей капусты и моркови;
• Ужин: морковный салат с растительным маслом и 2 вареных вкрутую яйца.

7 день

• Завтрак: чашка зеленого или травяного чая;
• Обед: 200 грамм вареной говядины, фрукт на выбор;
• Ужин: любой вариант из предложенных выше, кроме рациона 3 дня.

8 день

• Завтрак: кофе без сахара;
• Обед: 500 грамм курицы отварной, капустно-морковный салат;
• Ужин: 2 вареных яйца и салат из свежей моркови.

9 день

• Завтрак: тертая морковь с соком лимона;
• Обед: вареная рыба и томатный сок (200 мл);
• Ужин: фрукты.

10 день

• Завтрак: кофе или зеленый чай;
• Обед: идентичен меню 4-го дня;
• Ужин: любые фрукты.

11 день

• Завтрак: кофе и сухарик;
• Обед: обжаренный на подсолнечном масле кабачок;
• Ужин: 2 вареных яйца, капустный салат и 100 грамм вареной говядины.

12 день

• Завтрак: кофе с сухариком;
• Обед: жареная рыба и овощной салат с растительным маслом;
• Ужин: 150 грамм отварной говядины, стакан кефира.

13 день

• Завтрак: чашка кофе;
• Обед: капустный салат с маслом, вареные яйца (2 штуки) и томатный сок;
• Ужин: жареная или отварная рыба.

14 день

• Завтрак: кофе;
• Обед: порция приготовленной на пару рыбы, салат с капустой;
• Ужин: 200 грамм говядины и 200 мл кефира.