Содержание:
Женщине в современном мире не составит особого труда выбрать из всего многообразия наиболее эффективную для снижения веса методику питания. Но, скорее всего, она не будет доставлять в организм нужное количество питательных веществ, и вы постоянно будете ощущать голод.
Одним из самых гуманных и сытных является диетическое питание на крупах.
Рассмотрим особенности и меню злаковой диеты для похудения на 7 дней.
Действие и особенности
Еще в древности каши считались ценнейшим продуктом питания: они достаточно дешевы, в отличие от мяса, и надолго оставляют ощущение сытости в организме. Злаковая диета для похудения на 7 дней оказывает благоприятное воздействие на желудочно-кишечный тракт, нормализует пищеварение и обеспечивает организм необходимыми витаминами и аминокислотами. Кроме того, меню злаковой диеты достаточно комфортное и разнообразное, что позволяет не сорваться в первые же дни.
Данная система питания позволяет включить в рацион разнообразные виды круп – пшено, гречку, черный и бурый рис, овес и чечевицу. Воздержитесь от употребления геркулеса, шлифованного риса и манной крупы: они слишком калорийны и практически бесполезны для организма человека. Помимо этого меню злаковой диеты исключает добавление в готовые каши соли, сахара, масла и прочих калорийных добавок. Под запретом также алкоголь и мясо, сладкое и мучное, газированные напитки с высоким содержанием сахара. Иногда можно позволить себе немного отварной рыбы, морепродуктов или нежирного мяса птицы.
Многие удивятся, как можно просидеть на злаковой диете для похудения 7 дней без мяса – главного источника белка? Все очень просто: многие крупы содержат необходимое для нормальной жизнедеятельности количество протеина, ненасыщенных жиров и сложных углеводов. Такой комплекс веществ не только обеспечивает человека энергией на весь день, но и не дает «сгорать» мышечной ткани. Питаясь по меню злаковой диеты в течение недели, можно потерять до 4 кг лишнего веса.
Меню
Питание, состоящее только из каш, чревато проблемами со здоровьем. Поэтому обязательно добавьте в свой рацион овощи, фрукты и свежую зелень в небольшом количестве, маложирные молочные продукты (молоко, кефир и натуральный йогурт). Предлагаем вам несколько вариантов меню злаковой диеты для завтраков, обедов и ужинов на каждый день. По желанию вы можете менять порядок блюд, добавляя в них другие разрешенные диетой продукты:
Завтрак
Утренний прием пищи должен быть самым сытным. Он может состоять из:
- Рисовая каша на молоке с сухофруктами, чашка кофе или чая без сахара;
- Гречневая каша с тушеными грибами или овощами с добавлением соевого соуса, овощной сок;
- Овсяная каша с сухофруктами, чашка зеленого чая.
Обед
Это второй по калорийности прием пищи. Меню злаковой диеты на обед может включать:
- Суп-пюре с чечевицей, кусочек цельнозернового хлеба и овощной салат без масла, стакан овощного сока;
- Рис или греча, тушенные с овощами без добавления масла, салат из свежих овощей и несоленой брынзы, овощной сок;
- Овощной суп с картофелем и рисом, стейк из морской рыбы со свежими овощами.
Ужин
Злаковая диета для похудения на 7 дней предполагает легкий, но сытный ужин:
- Порция риса с креветками и соевым соусом, чашка чая;
- Спагетти из твердых сортов пшеницы с томатным соусом и чесноком, чай из трав;
- Гречневая каша с молоком.
После выхода из меню злаковой диеты постепенно включайте в рацион белковые продукты: сначала растительный (бобовые, соя), а затем животный – творог, куриная грудка и т.д. Первую неделю после диеты старайтесь не употреблять сладкое и мучное.
