Содержание:
Как и любая диета, похудение на кефире вызывает весьма противоречивые отзывы. Один из минусов такого питания – очень скудный рацион.
Меню кефирной диеты на 9 дней очень строгое.
Как правило, она не допускает употребление каких-либо продуктов кроме кефира. Все варианты этой методики похудения приемлют неограниченное употребление чистой питьевой воды без газа. Также разрешено ввести в меню зеленый чай без сахара и прочих добавок. Несмотря на то, что кисломолочный напиток благотворно влияет на микрофлору кишечника и процесс пищеварения, выдержать такую диету под силу далеко не каждому.
Как не сорваться с диеты
Кефирную диету на 9 дней с трудом можно назвать сытной и питательной. Сильное чувство голода преследует худеющих постоянно, а значит, срывы вполне вероятны в такой ситуации. Лучший способ утолить голод – это дела. Найдите себе занятие, которое полностью поглотит вас и поможет перестать думать о голоде. Не стоит забывать и о воде: наполняя желудок, она позволяет на какое-то время обмануть организм, заставив его думать, что он сыт.
Самые тяжелые дни кефирной диеты на 9 дней – последние 1-2 дня. Уберечь себя от срыва на финишной прямой помогут уже достигнутые результаты. Для наглядности распечатайте их и разместите на видном месте (в ванной, на дверце холодильника или рабочем столе). Диетологи рекомендуют начинать похудение с этой методики в период жары, когда организм не так сильно нуждается в пище, сколь в жидкости, что и представляет в полной мере эта диета.
Одной из слабых сторон меню кефирной диеты – это устойчивость и закрепление результата. Важно не только придерживаться предписанного меню на протяжении всех 9 дней, но и правильно вернуться к обычному рациону питания. На сегодняшний день известны десятки вариантов диеты, основанных на употреблении этого кисломолочного продукта. Большой выбор способов похудения позволяет подобрать то меню, которое подойдет конкретно вам.
Разгрузочная кефирная диета
Весьма полезна такая диета после праздничных дней, которые обычно сопровождаются обильным застольем. Во-первых, разгрузочная диета на кефире освобождает организм от чувства тяжести и других последствий употребления в больших количествах жирной пищи и алкоголя, а во-вторых, не дает выработаться привычке к перееданию – основной причине лишнего веса. Диетологи советуют придерживаться изложенного ниже меню не менее 7-9 дней: за это время нормализуется процесс пищеварения, а еда, съеденная накануне, не успеет отразиться на вашей фигуре.
- Завтрак: стакан кефира и сухарик из темного хлеба;
- Перекус: 2 небольших яблока и стакан кефира;
- Обед: салат из свежих овощей или винегрет, 200 грамм вареной рыбы;
- Полдник: стакан кефира;
- Ужин: ломтик сыра и большое зеленое яблоко;
- Перед сном: 1 стакан кефира.
Кефирно-яблочная диета
Одна из самых жестких, но очень эффективных методик похудения на кефире. За 9 дней такого питания потеря веса может составить 5-9 кг.
- 1-3 день. Каждый день выпивать по 1,5 литра нежирного кефира, разделив этот объем на несколько одинаковых порций;
- 4-6 день. Ежедневно съедать 1,5 кг свежих яблок, желательно не сладких сортов;
- 7-9 день. В течение каждого дня употреблять по 1,5 литра маложирного кисломолочного напитка.
Если во время диеты вы почувствуете слабость, заторможенность мышления ли головокружение, следует добавить в рацион немного белка и углеводов. Предпочтение отдавайте диетическим продуктам, не содержащим консерванты и прочие искусственные добавки, а также жир.
Жесткая кефирная диета
Еще одна строгая кефирная диета позволяет за 9 дней скинуть до 10 кг лишнего веса. Выходить из нее нужно очень аккуратно, не переедая и набрасываясь на жирную и калорийную пищу.
- 1,2 и 3-й день. В течение суток нужно употребить кефир (массовая доля жира – не более 1 %) в неограниченном количестве и 100 грамм вареного риса без соли;
- 4,5 и 6-й день. Нежирный кефир в любом количестве и 100 вареного куриного филе без соли и специй;
- 7,8 и 9-й день. Кефир 1 % жирности и яблоки в неограниченных количествах.
Как удержать результат
Выдержать жесткую кефирную диету, особенно для тех, кто за всю жизнь перепробовал немало методик похудения – это еще не самое сложное. После, того, как этап воздержания от вкусной пищи остался позади ,важно грамотно подойти к составлению дальнейшего рациона, который позволит вам удержать полученные результаты, а возможно, и сбросить еще несколько килограмм. В диетологии существует одно золотое правило: длительность выхода из диеты равна ее продолжительности. Однако это вовсе не означает, что следующие 9 дней нужно придерживаться все того же строго меню. Достаточно не налегать на мучное, сладкое, жирное и жареное, отказаться от употребления газированных и алкогольных напитков.
