Содержание:
Безусловно, кефир можно назвать одни из самых популярных продуктов среди худеющих. При помощи этого кисломолочного напитка можно не только похудеть и улучшить пищеварительный процесс, но и сбросить несколько лишних килограмм.
Меню кефирной диеты на 3 дня переносится достаточно легко.
Такая система похудения позволяет совмещать употребление кефира и низкокалорийной пищи.
Плюсы и минусы диеты
Кефир содержит в своем составе богатый спектр органических кислот, кальций и фосфор, витамины группы В и другие элементы, необходимые организму для нормальной работы. Известно множество вариаций меню кефирной диеты на 3 дня – от самых жестких, которые предусматривают употребление в пищу кефира в ограниченных количествах, до более терпимых, приемлющих включение в рацион некоторых продуктов.
Та или иная кефирная диета позволяет терять в весе от 2-х до 5 кг за 3 дня. Среди достоинств такого диетического питания, прежде всего, выделяется стремительный уход лишнего веса. Вместе с потерей избыточного жира нормализуется работа пищеварения, улучшается микрофлора ЖКТ, а также происходит полное очищение организма. Также стоит отметить, что такой способ похудения весьма недорогой и удобный для тех, кто хочет за короткий срок избавиться от нескольких лишних кг.
Вместе с этим трехдневная кефирная диета не лишена недостатков. Большинство худеющих, в первую очередь, отмечают однообразие рациона. В начале диеты человека мучает постоянное сильное чувство голода, также возможно ухудшение самочувствия (слабость, сонливость и головокружения). Несмотря на массу восторженных отзывов, касательно диеты на кефире, диетологи признают эту методику одну из самых неудачных. А все потому, что питание, акцентирующее внимание на каком-то одном продукте (в данном случае – это кефир), вызывает эффект «йо-йо»: спустя некоторое время после возвращения к прежнему рациону лишний вес возвращается в двойном размере. Кроме того кефирная диета на 3 дня имеет массу противопоказаний:
- Железодефицитная анемия;
- Грудное вскармливание;
- Непереносимость лактозы;
- Повышенная кислотность желудочного сока;
- Заболевания желудочно-кишечного тракта (язвенная болезнь, гастрит, панкреатит и т.д.).
Некоторые женщины, желающие похудеть при помощи кефира, не соблюдают элементарных правил проведения диеты: пьют напиток в больших количествах, употребляют сладости и жирную пищу, не контролируют время приема пищи.
Варианты кефирной диеты
В некоторых случаях организм реагирует на употребление кефира странным образом: отмечается вздутие живота и дискомфорт, а также диарея. Именно поэтому первый день кефирной диеты станет для вас тестовым. Понаблюдайте за реакцией пищеварительного тракта на напиток и, если никаких неприятных симптомов не возникнет, продолжайте придерживаться разработанного меню. В противном случае, незамедлительно прекратите диеты и при необходимости обратитесь к врачу.
Стоит подчеркнуть, одну особенность систем похудения, основанных на употреблении кефира – это запрет на употребление питьевой воды и других напитков во время диеты. Такое ограничение связано с тем, что лишняя жидкость в значительной степени нарушает процесс избавления организма от избыточного веса. Кроме того это может вызывать образование отеков на ногах и лице. Ниже представлено три различных варианта меню кефирной диеты на 3 дня, из которых каждый выберет для себя наиболее оптимальный.
Моно вариант
Данная методика предполагает воздержание от любой пищи и жидкостей. При этом объем кефира также ограничен – не более 1,5 литров в сутки. Это количество нужно разделить на равные порции. Результат монодиеты на кефире составляет до минус 5 кг;
Строгий вариант
Еще один чуть менее строгий вариант кефирной диеты предлагает пить кефир (1,5 литра в сутки) и съедать до 1 кг любых свежих фруктов или овощей ежедневно. Предпочтение следует отдать яблокам, грепфрутам или арбузу;
Щадящий вариант
Более облегченное меню диеты базируется на более разнообразном рационе. Помимо все тех же 1,5 литров обезжиренного кефира можно включить в питание тосты с отрубями на завтрак, овощные салаты с растительным маслом, брынза или моцарелла и свежие яблоки.
