Все больше современных мужчин стремятся к красивому телу, накачанным кубикам пресса. Многие начинают усиленно тренироваться, но так и не достигают заветной цели.
Одна из распространенных ошибок – неправильно подобранные упражнения для пресса для мужчин.
Рассмотрим несколько базовых упражнений для мужской тренировки.
Техника
Прежде всего, необходимо определиться с графиком занятий. Для постоянного роста мышц мужчинам следует выполнять упражнения для пресса 3-4 раза в неделю. Продолжительность каждой тренировки – не менее 30 минут. Каждое упражнение необходимо выполнять в 3-4 серии, делая между ними перерыв в 1-2 минуты. Еще одна важная особенность – это низкая интенсивность занятия. Желательно делать все упражнения для пресса для мужчин в медленном темпе.
Таким образом, значительно улучшается сила и выносливость мышц. Стоит ли использовать для укрепления пресса дополнительный вес? Мужчинам применение отягощений во время тренировки пойдет лишь на пользу. Во-первых, это позволит усложнить уже привычные для тела упражнения, а во-вторых, поспособствует активному увеличению объема кубиков на животе.
Комплекс упражнений
Чтобы пресс был полноценно развит, необходимо включить в занятие упражнения для пресса для мужчин на различные группы мышц. Начинать тренировку лучше с проработки прямой мышцы живота.
Скручивание
Простое, но вместе с тем одно из самых эффективных упражнений, укрепляющих прямую мышцу по всей длине:
- Займите положение лежа, согнутые в коленях ноги поставьте ближе к ягодицам, а руки в замке заведите за голову;
- Округляя спину, приподнимайте корпус от пола и возвращайтесь в исходное положение. Выполните 15-20 подъемов;
- При выполнении упражнения старайтесь не отрывать поясницу от поверхности и не прижимайте подбородок к груди.
Обратное скручивание
Еще одно базовое упражнение для пресса, помогающее укрепить нижнюю часть прямой мышцы.
- Примите исходное положение, как в предыдущем упражнении, вытянув руки вдоль корпуса;
- Плавно поднимите согнутые ноги под прямым углом, подтяните колени как можно ближе к груди;
- Вернитесь в начальную точку и выполните эти движения еще 15-20 раз.
Диагональное скручивание
Не забудьте включить в комплекс упражнений для пресса для мужчин диагональное скручивание для косых мышц живота.
- Лягте на пол так же, как и при выполнении обычных скручиваний;
- Выполняйте подъемы корпуса, слегка разворачивая его сначала влево, затем вправо, стараясь коснуться локтем противоположного колена;
- Выполняйте диагональные скручивания без остановок 10-15 раз и только потом вернитесь в исходное положение.
