Чтобы мышцы живота всегда были в тонусе, необходимо регулярно нагружать их. Многие недооценивают домашние тренировки, забывая об их преимуществе – они бесплатны.
Используя упражнения для пресса в домашних условиях, вы сможете добиться не худших результатов, чем после занятий с тренером в спортзале.
Однако для того, чтобы постоянно ощущать прогресс, необходимо знать правильную технику выполнения.
Комплекс
Физические нагрузки для мышц живота необходимы не только для красоты, но и здоровья. Дело в том, что брюшной пресс защищает нас от многочисленных ушибов и растяжений, а также травм позвоночно-поясничного отдела. Не стоит пугаться того факта, что укрепление мышц на животе – процесс долгий и трудоемкий. Даже занимаясь по упражнениям для пресса в домашних условиях 2-3 раза в неделю, вы сможете значительно улучшить его состояние. Обязательно включите в тренировку упражнения на все группы мышц брюшной области: это поможет вам равномерно укрепить пресс. Предлагаем комплекс эффективных упражнений, которые можно делать дома, не используя специальное спортивное снаряжение.
Подъем корпуса
Одно из самых простых упражнений для пресса в домашних условиях. Идеально подходит для укрепления прямой мышцы живота.
- Лягте на спину, ступни поставьте как можно ближе к ягодицам, предварительно согнув ноги в коленях;
- Держа руки за головой, поднимайте корпус вверх, отрывая от пола лишь лопатки;
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение 10-15 раз в 2-3 подхода.
Двойное скручивание
- Лягте на пол спиной, поднимите согнутые в коленях ноги над поверхностью, руки в замке заведите за голову;
- Приподнимая плечи и лопатки от пола, тянитесь корпусом вверх, попутно подтягивая ноги к груди;
- После скручивания вернитесь в начальную точку. Проделайте движения 15 раз в 2-3 подхода.
Обратное скручивание
Это упражнение для пресса в домашних условиях не менее эффективно, чем два предыдущих. Повышает нагрузку на проблемную нижнюю часть пресса.
- Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки заведите за голову или ухватитесь ими за диван или комод;
- Сохраняя корпус в неподвижном положении, поднимайте согнутые в коленях ноги, выталкивая их вместе с бедрами вверх;
- Плавно вернитесь в исходное положение.
Все упражнения выполняйте медленно, делая между различными упражнениями перерыв в 1-2 минуты.
