Упражнения для пресса для девушек

В отличие от мужчин женщины ждут от тренировок живота иных результатов. Их цель – вовсе не накачанные мышцы, а плоский животик и тонкая талия.

Далеко не все упражнения для пресса для девушек справляются с этой задачей.

Рассмотрим подробнее технику выполнения упражнений, позволяющих сохранить талию узкой.

Рекомендации к выполнению

Сам факт того, что вы занимаетесь спортом, еще не гарантирует высокие и стойкие результаты. В частности, чтобы накачать пресс девушкам, необходимо учитывать некоторые правила при построении и проведении тренировок:

• За 2-3 часа до занятий категорически нельзя кушать, за 30-40 минут – пить;
• Сосредоточьтесь на правильной технике выполнения, контролируйте работу мышц живота;
• Лучшее время для упражнений для пресса для девушек – утро. Вечерние тренировки могут плохо повлиять на сон;
• Не стоит заниматься, если вы чувствуете недомогания (головная боль, изжога, сильная боль в суставах и мышцах);
• После тренировки разрешены любые несладкие напитки – зеленый чай, отвар шиповника или просто питьевая вода;
• Обязательно разминайтесь перед началом тренировки, а после выполните несколько растягивающих мышцы асан из йоги.

Комплекс

Для того чтобы убрать жир с области живота и лишь немного укрепить мышцы пресса, сохранив женственную линию талии, выполняйте все упражнения для пресса для девушек без использования отягощений. Рекомендуемое количество повторов и подходов в одном упражнении – 10-15 и 2-3 соответственно. Тренировки для пресса рекомендуется устраивать 2-3 раза в неделю.

Скручивания на фитболе

• Лягте поясницей на мяч, согнутые в коленях ноги поставьте на пол, а руки заведите за голову или скрестите на груди;
• Поднимайте корпус вверх, задерживаясь в верхней точке на 2 секунды;
• Затем плавно вернитесь в начало и продолжите выполнение скручиваний.

Скручивание-велосипед

Одно из сложных, но самых эффективных упражнений для пресса для девушек. Оно отлично прорабатывает прямую мышцу, а также проблемные женские бока.

• Лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите их над полом под углом 90 градусов, руки заведите за голову;
• Сделайте выдох, выпрямите правое колено, поднимая корпус, потянитесь вправо;
• Не опуская верхнюю часть тела, смените положение ног: правую ногу вновь согните, а левую выпрямите и подтяните корпус к ней;
• Выполнив необходимое количество повторений, опустите туловище на пол.

Подъем ног

Для удобства выполнения делайте это упражнения для пресса для девушек лежа головой к дивану;

• Лягте на спину, ухватившись руками за края дивана;
• Плавно поднимайте ноги, пока они не будут перпендикулярны полу;
• На вдохе опустите ноги, не касаясь пола, и вновь выполните подъем.