Шпагат дома за 1 неделю

Чтобы сесть на шпагат, необходимо иметь хорошую растяжку. Сделать мышцы ног более гибкими и упругими помогут специальные упражнения для разминки.

Как сесть на шпагат за 7 дней

Можно ли сесть на шпагат дома за 1 неделю? Вполне реально. Однако неделя – достаточно короткий срок, а потому тем, кто хочет быстро овладеть навыком шпагата, необходимо строго следовать инструкциям и внимательно слушать свое тело. Рассмотрим как можно этого добиться в домашних условиях.

Правила

Прежде, чем приступать к тренировке, следует основательно подготовиться. В освоении навыка шпагата вам помогут несколько важных правил:

  •  За неделю перед тем, как садиться на шпагат, займитесь стретчингом (растяжкой — как делать растяжку и упражнения для растяжки на шпагат);
  •  Выполнять упражнения следует каждый день;
  •  Старайтесь двигаться медленно и плавно, не совершая резких движений;
  •  Количество затраченного времени на каждый элемент упражнений – не менее 60 секунд;
  •  Следите за осанкой и дыханием (как дышать животом).

Упражнения

Предложим вам небольшой комплекс упражнений на растяжку мышц ног, который поможет вам в короткие сроки сесть на шпагат. Вы также можете дополнить этот набор другими эффективными упражнениями.

Махи ногами

Встаньте на одну ногу так, чтобы на нее приходилась вся масса тела. Второй ногой совершайте махи вперед, поднимая прямую ногу на максимально возможную для вас высоту. Со временем мышцы ног станут более эластичными, и вы сможете поднимать ногу выше;

Балетный станок

Это упражнение позаимствовано у балерин, которые растягивают мышцы ног, опираясь одной из них на перекладину. Найдите плоскость вровень с поясом (например, стол). Положите одну ногу на перекладину и делайте наклоны до пола, стараясь не сгибать ноги в коленях;

Растяжка икр

Сядьте на пол и раздвиньте ноги максимально широко. Обхватите носки стоп руками и тянитесь грудью к полу, сохраняя при этом спину в прямом положении;

Растяжка в положении лежа

Лягте на спину, правую руку и левую ногу держите в прямом положении на полу. Подтяните максимально близко к лицу правую ногу, придерживая и слегка пружиня ее левой рукой. Проделайте аналогичные действия с левой ногой;

В следующем видео представлен комплекс упражнений, который поможет вам сесть на шпагат за 7 дней:

После нескольких дней тренировок попытайтесь сесть на шпагат: медленно и плавно раскачивайтесь, то поднимая, то опуская туловище. Во время упражнений вы можете почувствовать небольшую боль – это признак того, что мышцы растягиваются.

Однако не следует быть фанатичным при стретчинге: чрезмерные нагрузки могут повлечь за собой серьезное растяжение мышц. Советуем вам не гнаться за быстрым результатом и уделять тренировкам ежедневно 30-40 минут.

Комментарии
  1. Олька):

    А когда делать упражнения утром или вечером?

  2. Кейтлин:

    делаешь когда хочешь.

  3. лилиана:

    все зависит он того кто садится. можно и за 2 года не сесть. нужно все длать через боль. очень эффективно леч на спину поднять ноги и раздвинуть и так лежать пару мин. обязательно носок тянуть и коленки должны быть прямые.

  4. Настя:

    Раньше без проблем могла сесть на шпагат, но забросила спорт. Позанималась две недельки по этой статье, и села! спасибо:)

  5. Ксения:

    будем пробывать.

  6. Лидия:

    Всё возможно!!!! Садилась на шпагат в 5 лет когда ходила на танцы, бросила заниматься в 7 лет! Сейчас мне 20 лет есть ребёнок вес 67-70 кг, рост 155 см, комплекция сами понимаете!!!! и даже в мыслях раньше не было подобным заниматься, проснулась в один прекрассный день и решила сесть на шпагат, и села через 3 дня, легко! Не знаю почему так быстро получилось, может сама по себе гибкая, но как то так!! Но растяжку делала, себя не жалела, через боль, но в меру!!!! Удачи в достижении цели!!!!

  7. насяася:

    мне срочно за неделю максимум за две сесть на шпагат очень очень нужно ! всегда хотела но не получается , мама в 7 лет в легкую садилась а мне 13 и я не могу ( ! сейчас нашла эти упражнения сдвиг есть и я рада !) спасибо тем кто придумал эти упражнения )))

  8. Попробую:

    Сегодня начинаю. Были шпагаты в 5-9 лет потом бросила гимнастику и вернулась в танцы в 14. Полтора года не занимаюсь и потеряла всю растяжку. Попробую вернуть. Так,для себя. Напишу результат потом))

  9. елена:

    в 17 лет садилась на шпагат , а сейчас не могу , но думаю если тщательно заниматься то через месяц сяду — мне 28 … а вообще считаю что люди делятся на два типа гибкости — у кого-то растяжка в ногах хорошая от природы , а у кого-то очень гибкая спина и без всяких тренировок могут сделать » кошечку » ( это когда лежа на животе могут легко достать головой ноги ) …

  10. Аделина:

    Да ну нафиг эти упражнения :) Сама просто захотела сесть, не получилось. Думаю позанимаюсь месяца 3 получится. И получилось. Никаких упражнений и не надо!;) Вообщем люди, занимайтесь спортом как я, бегайте, шпагат делайте, мышцы развивайте:) Шпагат мне помог поступить в ДЮСШ.(то есть в школу фигурного катания). Удачи ребят!)

  11. Настя Градюшко:

    села, и почти безболезненно делайте эти упражнения, а потом по 10 секунд сидите на шпагате. Перед упражнениями побегайте минуты 4!!!

  12. Меруерт:

    Ну я буду пробовать

  13. Олька:):

    Попытаюсь всё сделать по этой статье:)Думаю получится:)

  14. *S_O_S_I_S_K_A*:

    В 12 лет сидела на 3 шпагатах. Два года не занималась. Буду пробовать сесть с этими упражнениями)

  15. Диана:

    Я советую ходить на танцы я села на 3 шпагаьа за чяс ну а если дома нужна хорошая розминка (тренаж)а потом постепенно садится

  16. miley:

    Я раньше ходила на танцы,но забросила и перестала ходить. Прошло 4 года я снова хочу семь на шпагат,попробуем эту статью.)

  17. Татьяна:

    Упражнения хорошие!Если хотите достичь результата быстрее,нужно заниматься 2 раза в день по 40-60 мин! И не забывать про массаж ног!Удачи!

  18. Алена:

    Мне 22. Интересно за сколько смогу сесть на шпагат. В школе занималась танцами, но на полный шпагат не садилась. Сейчас, как считаю сама, растяжка нулевая. Кто-нибудь есть в похожей ситуации?

  19. ВИКА:

    Мне 15.В12 садилась ,сейчас не могу растяжка нулевая,но очень хочу сесть на шпагат.♥

Оставить отзыв

Наверх