Как сесть на шпагат за месяц

В некоторых видах спорта, например, боевых искусствах или танцах, умение садиться на шпагат просто необходимо. Однако и для обычно человека хорошая гибкость тела иногда оказывается полезной.

Как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях самостоятельно, не прибегая к помощи профессионального тренера?

И хотя, месяц – срок достаточно короткий, при определенном подходе цель может быть достигнута.

Принципы

Сложностей с выбором упражнений для растяжки на шпагат обычно не возникает. Однако большинство людей, начиная заниматься по какой-либо методике, спустя короткий промежуток времени бросают это занятие, так и не дождавшись результатов. Причин тому может быть несколько – неправильная техника выполнения растягиваний, нерегулярность тренировок и генетические особенности.

Порой так случается, что у одних мышцы тянутся хуже, чем у других. Этим объясняет тот факт, что далеко не все могут принять, например, поперечный шпагат. Однако это вовсе не означает, что именно у вас не получится сесть на шпагат за месяц в домашних условиях. Строго следуйте следующим принципам и, вы обязательно добьетесь результатов:

Регулярность

Как и занятия спортом, растяжка требует ответственного подхода. Выполняя упражнения для стретчинга ног регулярно, вы сделаете своими мышцы более эластичными, что позволит им лучше растягиваться, а вам в дальнейшем – сесть на шпагат. Рекомендуется делать растяжку ежедневно, уделяя ей как минимум 40 минут в день. Если вам сложно выполнять весь объем тренировки за раз, разбейте ее на две части: одну половину делайте утром, а вторую – вечером. Старайтесь не делать перерывов между занятиями: даже 1-2 дня отдыха сведут на нет все ваши усилия и, придется начать все заново.

Время

Когда дело касается того, как сесть на шпагат за месяц в домашних условиях, многие новички задумываются над тем, когда заниматься. Однозначно, оптимальное время суток для стретчинга – это вечер. Утром мышцы еще недостаточно разогреты и плохо поддаются растягиванию. А вот во второй половине дня, когда суставы и мышцы подвигались достаточно, процесс растяжки будет проходить легче.

Разминка

Теплые, разогретые разминкой мышцы более пластичные и их проще растянуть. Учитывайте этот факт, когда будете заниматься стретчингом для шпагата. Перед непосредственным растягиванием выполните комплекс разминочных упражнений, уделяя особое внимание мышцам ног. Хорошо размяв тело, вы снижаете риск получения травмы.

Постепенность

Если вы хотите сесть на шпагат за месяц в домашних условиях и при этом не нанести вред связкам и суставам, увеличивайте нагрузку постепенно. В чем это должно выражаться? В первую очередь, в увеличении амплитуды движения, если речь идет о динамической растяжке.

В следующем видео — пошаговый комплекс упражнений для шпагата за 30 дней:

В случае статического стретчинга, следует постепенно принимать более глубокие положения, задерживаться в конечной точке на большее количество счетов. Помните, что при растягивании в мышцах не должна ощущаться острая и нестерпимая боль.