Содержание:
40 лет – это определенная граница для женщин. Примерно в этот период в женском организме начинаются климактерические процессы, которые отрицательно сказываются на фигуре.
Как похудеть женщине после 40 лет в проблемных зонах?
С возрастом обмен веществ в любом организме замедляется, вследствие чего потребности в тех или иных питательных веществах также меняются.
Особенности организма
Чтобы понять, как похудеть женщине после 40, необходимо, в первую очередь, разобраться в механизмах работы организма. Несмотря на тот факт, что в этом возрасте многие дамы по-прежнему остаются активными, занимаясь работой и домом, их метаболизм меняется в сторону угасания. В связи с этим и происходят изменения в фигуре, появляются жировые отложения и ухудшается самочувствие.
Помимо этого к 40 годам многие женщины уже, как правило, имеют в своем арсенале одно или несколько хронических заболеваний, что также может негативно отражаться на внешнем виде и фигуре. Чтобы похудеть женщине после 40 лет, нужно прислушаться к ритму собственного организма и в соответствии с этим разработать индивидуальный рацион питания и схему тренировок.
Замедление обмена веществ обуславливает изменение потребности организма в витаминах, микроэлементах и питательных веществах. В частности, с наступлением 40 лет женщина требуется больше белка и кальция. А в жирах, особенно насыщенных, надобности не возникает. Углеводы, как и ненасыщенные жирные кислоты (омега-3 и 6 и другие) следует употреблять в ограниченных количествах, однако совсем отказываться от них не стоит.
Ошибки в похудении
Большинство дам, переступив 40-летний порог, с ужасом наблюдают за тем, как их тело стремительно полнеет. При этом они не понимают, с чем связаны столь резкие изменения, поскольку питание и образ жизни остались прежними, но вес активными темпами продолжает расти. В попытках самостоятельно решить вопрос, как похудеть женщине после 40 лет, зрелые представительницы прекрасного пола начинают строго ограничивать себя в еде или вовсе переходят на полное голодание.
Это, как и диеты с исключением жиров из питания, неэффективны и крайне опасны для здоровья. Резкое снижение поступления жиров приводит к нарушению синтеза половых гормонов, которые, в свою очередь, регулируют основные функции женского организма. Соответственно, если этот процесс будет нарушен, климакс наступит значительно раньше. Также диетологи не советуют женщинам после 40 увлекаться диетами с резким ограничением жидкости, поскольку это может стать причиной обезвоживания организма. А еще один недостаток такого похудения – это отвисание кожи на груди, лице и шее.
Питание после 40
Чтобы быстро и эффективно похудеть женщине после 40 лет, совсем не обязательно изнурять себя диетами. Здоровое и полноценное питание, удовлетворяющее все потребности организма в этом возрасте – самый безопасный и оптимальный вариант для зрелых женщин. Составляя рацион питания, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- Откажитесь от употребления рафинированных (очищенных) продуктов;
- Включите в питание больше продуктов с низким содержанием ненасыщенных жиров и простых углеводов;
- Готовьте пищу на пару или при помощи тушения на сковороде;
- Ежедневно выпивайте 2-3 литра чистой питьевой воды;
- Кушайте в основном фрукты и овощи, молочные продукты с низким уровнем жира;
- Питайтесь маленькими порциями через каждые 3-4 часа;
- Полноценно завтракайте;
- Салаты заправляйте только оливковым или подсолнечным маслом;
- Категорически откажитесь от фаст-фуда, полуфабрикатов и газировки.
Между основными приемами пищи диетологи советуют устраивать легкие перекусы. Чтобы обмануть голод и не набрать лишних кило, они рекомендуют перекусывать овощными или фруктовыми салатами без заправки, а также белковым коктейлем. Однако никакое питание не поможет сбросить вес, если женщина ведет малоподвижный образ жизни. Поскольку с возрастом мышечная масса теряется под воздействием естественного старения, метаболизм замедляется. Поддерживая мышцы в тонусе при помощи оптимального для вас комплекса физических упражнений, вы активизируете процесс сжигания лишнего жира и укрепите основные проблемные зоны.
