Содержание:
После 50 лет для многих женщин жизнь только начинается. Семья, муж, работа и домашние обязанности не повод, чтобы быть не в форме даже в зрелом возрасте.
Как похудеть женщине после 50 лет – вопрос не из простых.
С возрастом в организме происходят многочисленные изменения, в том числе и гормональные, которые мешают терять лишний вес.
Предостережения
В 50 женщины еще довольно молоды, красивы и активны, однако начавшаяся перестройка гормонального фона дает о себе знать: на лице появляются морщинки, а на теле – лишние складки. Многие дамы в этом возрасте замечают, что вес начинает неуклонно расти при том, что питание и образ жизни остаются теми же. Порой прибавка в весе достигает 3-4 кг за месяц, что вынуждает некоторых представительниц прекрасного пола идти на отчаянные шаги.
Похудеть женщине после 50 лет не так-то просто, как может показаться с первого взгляда. Обменные процессы в предпенсионном возрасте существенно замедляются и те эксперименты над фигурой, которые организм с легкостью преодолевал в 20-30 лет, в 50 могут негативно сказаться на состоянии здоровья. Именно поэтому к похудению в столь зрелом возрасте нужно отнестись максимально ответственно и осторожно. Врачи всего мира предостерегают дам от следующего:
- Не применяйте жесткие диеты, направленные на быстрое похудение. Процесс снижения веса в 50 будет происходить намного медленнее, чем в молодом возрасте, а такие эксперименты приведут лишь к проблемам со здоровьем;
- Не злоупотребляйте спортом. Физические нагрузки в тренажерном зале или на улице хороши, но лишь в умеренных количествах. Мышцы и кости в зрелом возрасте уже не так крепки, поэтому риск получения травмы во время тренировки, особенно в усиленном темпе, неминуем;
- Не голодайте и не занимайтесь вегетарианством. Отказ от мяса, как и голодание, приведет к возникновению дефицита жизненно важных компонентов. В итоге, из-за недостатка тех или иных веществ могут развиваться разнообразные заболевания;
- Откажитесь от калорийной пищи. Булочки, конфеты, пирожки и пельмени не принесут никакой пользы для организма и не насытят его на долгое время. Без отказа от них похудеть женщине после 50 лет не удастся;
- Не наедайтесь на ночь. Последний прием пищи должен проходить примерно за 2-3 часа до сна, при этом еда должна быть легкой. Остатки не усвоенной еды могут спровоцировать запоры и прибавку в весе.
Эти рекомендации помогут похудеть женщине после 50 лет безопаснее и комфортнее, а также избежать проблем со здоровьем, которые очень часто возникают по причине незнания особенностей правильного похудения. Выбирая ту или иную методику сброса лишнего веса, не забудьте проконсультироваться с вашим лечащим врачом, а также специалистом в области диетологии.
Как худеть правильно
Если избыточного веса очень много, то избавление от него – это, скорее, не женская прихоть, а забот о собственном здоровье. Поскольку лишние килограммы провоцируют множество различных заболеваний (атеросклероз, сахарный диабет, болезни сердца и сосудов и т.д.) важно вовремя задуматься над тем, как похудеть женщине после 50 лет. Врачи-диетологи, предлагают зрелым дамам придерживаться в похудении следующих основ:
Контроль над самочувствием
Если при похудении вы все чаще чувствуете раздражительность, головные боли, быстро устаете и теряете выносливость, возможно, стоит прекратить процесс и направить все усилия на удержания достигнутого результата;
Медленное похудение
Не спешите сбросить лишние кило. Быстрая потеря веса пагубно скажется на работе всего организма. Худейте медленно, чтобы избежать проблем со здоровьем. Минус 1 кг в неделю – оптимальный темп для женщин за 50;
Разгрузочные дни
Их цель – очищение организма от шлаков и токсинов, улучшение пищеварения и небольшое похудение. Но далеко не все современные диетологи одобряют разгрузочные дни. Если же вы все-таки решили попробовать этот путь похудения, проводите разгрузку не аще 1 раза в неделю, выбирая не строгое меню для этого;
Баланс в рационе
Чтобы похудеть женщине после 50 лет, в первую очередь, необходимо подкорректировать ее рацион. Несложные изменения наглядно продемонстрируют вам роль питания в похудении. Исключите из меню сладости, сахар и жирную пищу, жареные блюда. Предпочтение отдавайте сложным углеводам (крупы), маложирным молочным продуктам и постным сортам мяса или рыбы.
Физические нагрузки
Особое значение в вопросе, как похудеть женщине после 50 лет, играет физическая активность. Несмотря на зрелый возраст без занятий спортом сбросить лишний вес не удастся. К тому же, если не уделять тренировкам достаточного внимания, кожа на теле после похудения будет выглядеть дряблой и обвисшей. Учитывая физические возможности женщин в столь зрелом возрасте, можно порекомендовать в качестве физических нагрузок следующее:
- Утренняя зарядка в хорошо проветриваемом помещении;
- Быстрая ходьба на свежем воздухе;
- Езда на велосипеде;
- Плавание в бассейне, аквааэробика;
- Бальные танцы.
Регулярность занятий должна составлять 3-4 раза в неделю примерно по 30-45 минут.
