Содержание:
Кризис среднего возраста свойственен не только мужчинам, но и женщинам. Однако если у мужской половины человечества стресс сказывается в основном на сознании, то у зрелых дам он отражается на фигуре.
Почему после 40 лет женщины поправляются и медленно худеют?
С возрастом не только стремительно увеличивается вес, но и возникают проблемы с избавлением от него.
Причины
Канадские ученые, которые на протяжении многих лет изучали процесс накопления жира, заметили, что с наступлением климакса в женском организме повышается активность определенных белков и ферментов. С годами женщины теряют примерно ? мышечной массы, которая заменяется жировой тканью. А, соответственно, чем меньше мышц, тем меньше калорий теряет организм в течение дня. По мнению врачей, жир, откладывающийся в области ягодиц и бедер, не опасен, чего нельзя сказать о жировой прослойке на животе.
Накопление излишков жира на талии заметно повышает риск развития таких заболеваний, как сахарный диабет, инсульт, сердечно-сосудистые патологии, а также некоторые виды рака. Почему после 40 лет женщины поправляются? Причин такого процесса может множество. Но, прежде всего, стоит понимать, что после 40-45 лет обменные процессы в женском организме заметно замедляются, что и приводит к полноте, даже если женщина не меняет своих привычек в питании. Также прибавка в весе у дам среднего возраста может быть спровоцирована иными факторами.
Поздняя беременность
В это время число фолликулов в организме женщины сильно уменьшается, яичники работают медленно. При этом количество овуляций может увеличиться, что еще больше ослабит яичники. Поскольку гормон эстрадиол вырабатывается медленно, жировая ткан накапливается быстрее;
Нарушение аппетита
Изменения в гормональном фоне женщины могут вызвать повышение аппетита, а значит, контролировать вес будет гораздо сложнее. Женщина продолжает есть привычную пищу, но увеличивает размер порций. Также на вес влияют повышенные дозы кофеина;
Дефицит магния
Благодаря этому компоненту метаболизм работает быстрее. Если обмен веществ работает хорошо, пища перерабатывается и выводится быстрее. Недостаток магния влечет за собой замедление метаболизма и, как следствие, повышение аппетита;
Малоподвижный образ жизни
С возрастом двигательная активность женщины снижается, что создает благоприятные условия для набора веса. А если совмещать это с постоянным соблюдением жестких диет, имеющим скудный рацион питания, процесс усугубиться.
Что делать
Зная, почему после 40 лет женщины поправляются, вам будет проще составить план избавления от избыточного веса. В первую очередь, необходимо попытаться устранить провоцирующий фактор. Нет необходимости садиться на строгую диету и ограничивать себя в пище. Такой подход напротив приведет к тому, что организм начнет запасать жир на «черный день», а значит, вес будет уходить только на начальном этапе. Причем со временем он может вернуться в двойном размере.
Отказ от диет
После 40 лет организм придерживается режима жесткой экономии энергии, а потому низкокалорийные диеты, эффективные в молодости, в зрелом возрасте не дадут того же эффекта. Недостаточное питание не только приведет к обостренному чувству голода, но и может нарушить выработку гормонов;
Обильное питье
Вода принимает участие практически во всех процессах, происходящих в организме. Обильное питье ускоряет метаболизм и подавляет чувство голода. Диетологи рекомендуют пить воду за 20 минут до еды в количестве 1 стакана. Также полезна жидкость после тренировок или когда хочется кушать;
Физическая активность
Введите в свой привычный распорядок дня занятия спортом. Совсем не обязательно изнурять себя ежедневными многочасовыми тренировками. Чтобы запустить процесс похудения, достаточно заниматься 4-5 раз в неделю по 30-40 минут. Это может быть плавание, быстрая ходьба или занятия йогой. Также желательно каждое утро делать зарядку.
Полезные продукты после 40
Чтобы после 40 лет женщина не поправлялась, необходимо наладить свой рацион питания: исключить из меню жареное, жирное, сладкое и мучное. Также стоит обратить внимание на продукты, полезные женщинам среднего возраста:
- Помидоры черри. Высокое содержание ликопина защитит организм от окислительных процессов;
- Масло семян льна. Омега-3 жирные кислоты снижают уровень «плохого» холестерина и способствует похудению;
- Йогурт. Натуральный продукт без добавок улучшает тургор мышечной ткани и отлично подходит для перекуса, чтобы утолить чувство голода.
