Содержание:
Известно несколько причин, почему некоторые люди так любят занятия бегом. Регулярные пробежки – это отличный способ похудеть, а также постоянно поддерживать мышцы тела в тонусе.
Однако новички часто озадачиваются одним вопросом: через сколько можно есть после бега и какую пищу?
Профессионалы в этом виде спорта утверждаются, что более половины успеха беговых тренировок зависит от питания.
Частые ошибки в питании
Основная цель питания бегуна – это поддержание достаточного уровня энергетических веществ в мышечной ткани и предотвращение действия молочной кислоты на волокна. Но многие спортсмены пренебрегают принципами спортивного питания, из-за чего спустя какое-то время у них возникают проблемы: перетренированность, потеря мышечной массы, упадок сил и мышечные боли. Все это происходит по причине совершения самых распространенных ошибок среди спортсменов, занимающихся бегом:
Недостаток жидкости
Многие бегуны недооценивают важность поддержания водного баланса при тренировках. Во время бега человек теряет много жидкости и если после занятия не восстановить ее объем, наступит дегидрация или обезвоживание, что отрицательно сказывается на здоровье и результатах тренировок;
Недостаток белка
В вопросе питания бегуна важно не только то, через сколько можно есть после бега, но и что нужно кушать. Углеводы – источник энергии для бегуна, но не стоит забывать и о белке. Протеин необходим при занятиях бегом для восстановления тканей и сохранения мышечной массы спортсмена;
Дефицит железа
Еще одна распространенная ошибка большинства бегунов – это недостаточное употребление продуктов, богатых железом. На фоне такого дефицита у человека может развиться анемия, что приводит к повышению утомляемости и ухудшению спортивных показателей.
Как питаться
Современные средства массовой информации настойчиво навязывают нам новомодные теории похудения. Многие из нас, наивно доверяя этим гипотезам, отказываются от еды после занятий бегом. Бытует мнение, что только таким образом можно похудеть и приобрести красивое подтянутое тело. Между тем, специалисты в области фитнеса, а также диетологи категорически отрицают такой метод сброса веса и предупреждают, что недостаточное питание после тренировок негативно сказывается на восстановлении организма.
В результате длительного бега человек расходует большое количество энергии, поэтому после окончания тренировки необходимо направить все свои силы на восполнение этого запаса. Научные исследования показывают, что уровень гликогена в мышцах восстанавливается в течение 30 минут после завершения беговой дистанции. Соответственно, небольшой перекус в этот период времени позволит значительно уменьшить мышечную боль и ускорить процесс восстановления тканей.
Сразу после пробежки рекомендуется кушать углеводы: это может быть какой-нибудь фрукт, чашка какао с молоком или небольшая горсть сухофруктов. Если сразу после тренировки аппетит отсутствует и, вы не в состоянии что-либо есть, приготовьте фруктовый смузи или сок, который утолит жажду и обогатит организм необходимыми питательными веществами. В итоге, понятно, через сколько можно есть после бега: 30 минут или чуть больше, в зависимости от самочувствия.
К полноценному приему пищи бегунам следует приступать не ранее, чем через 1-1,5 часа после окончания тренировки. Блюда для посттренировочной трапезы выбирайте, ориентируясь на потребность организма в питательных веществах: 0,7-1,5 грамма углеводов на 1 кг массы тела и около 2-30 грамм белка. Вот несколько вариантов того, что можно скушать после бега:
- Порция обезжиренного творога с бананом или курагой;
- Вареная куриная грудка, овощной салат с маслом и 2 столовые ложки каши (рис, гречка, перловка);
- Рыба на пару или запеченая в фольге с травами и лимоном, немного риса с тушеными овощами.
Предупреждения
Несмотря на все плюсы такого вида спорта, как бег, заниматься им категорически запрещено людям с грыжами, опущением почек и других органов, варикозным расширением вен. Как и любые физические нагрузки, пробежки дадут положительные результаты лишь при правильной организации питания, а также соблюдения плана занятий. Для разнообразия тренировок сочетайте бег с любыми видами фитнеса, направленными на растяжку – йога, стретчинг, пилатес.
