Содержание:
Каждый человек, вступающий на тропу оздоровительного бега, руководствуется собственными правилами. Неправильный подход к беговым занятиям ставит под вопрос эффективность тренировки.
Один из вопросов, которые задают бегуны-новички – через сколько можно бегать после еды?
Не у всех получается планировать тренировки в соответствии с режимом дня, что отрицательно сказывается на спортивных показателях.
Факторы
Однозначного ответа на вопрос, через сколько можно бегать после еды, не существует. Тренироваться после трапезы можно практически сразу, если вы не ощущаете дискомфорта в животе и прекрасно себя чувствуете. Период времени, который необходимо выждать, перед тем, как отправиться на пробежку зависит от следующих факторов:
- Объем съеденной пищи;
- Тип еды;
- Наличие дискомфорта в пищеварительном тракте (вздутие живота, изжога или отрыжка и прочее).
При сильном переедании, например, будет проблематично тренироваться, даже спустя 5 часов после трапезы. Попробуйте понять для себя, через сколько можно бегать после еды, экспериментальным путем. По-разному варьируйте время, объем и тип пищи перед тренировкой. Пробуя разные варианты, вы сможете найти наиболее оптимальный для себя.
Что кушать
Прежде всего, необходимо понимать, что вся пища делится на четыре категории – белковая, углеводная, жирная и слишком жирная. Каждая из них по-разному усваивается в организме человека. Именно от того, что вы кушали перед тренировкой, будет зависеть, через сколько можно бегать после еды, чтобы не ощущать дискомфорт в животе. Продукты, богатые углеводами, перевариваются очень быстро. Если вы съели порцию фруктов или овощей, выпили сок, то начинать тренировку можно уже через 30-40 минут.
Такая пища станет прекрасным источником энергии и поможет улучшить ваши спортивные результаты. Белок, содержащийся преимущество в мясе, птице, яйцах и рыбе, а также некоторых видах бобовых (чечевица, фасоль и т.д.) усваивается организмом примерно за 2-3 часа. Поэтому после употребления такой пищи вам будет сложнее бегать, поскольку желудок будет занят перевариванием. Жирная и чрезмерно жирная еда переваривается более 3-х часов. Диетологи и специалисты в области фитнеса рекомендуют наотрез отказаться от такой пищи перед пробежкой. Пища, богатая жирами, вообще не приемлема при занятиях спортом, поскольку мешает достижению необходимых результатов, будь то набор мышечной массы или, напротив, похудение.
Питание до бега
То, через сколько можно бегать после еды, будет зависеть от объема съеденной порции. При обильном трехразовом питании выходить на побежку следует не ранее, чем через 3 часа после последнего приема пищи. В таком случае лучше всего кушать продукты, богатые сложными углеводами и белками: цельнозерновые крупы, нежирное мясо и овощи, кисломолочные продукты. Углеводы наполнят организм энергией, что повысит мышечную выносливость, а протеины обеспечат мышцы необходимым количеством аминокислот.
Сторонникам дробного питания рекомендуется приступать к занятиям бегом через 1 час после еды. В данном случае в меню предпочтительнее включить сладкие фрукты. Они повысят уровень глюкозы в крови и станут отличным источником энергии перед тренировкой. При этом старайтесь избегать жирных продуктов, которые замедляют пищеварительный процесс и провоцируют тошноту. Решая, через сколько можно бегать после еды, придерживайтесь следующих правил:
- Перед тренировкой убедитесь, что у вас отсутствует тяжесть в желудке и слабость;
- Не бегайте с утра на голодный желудок. Если нет времени на полноценный прием пищи, перекусите каким-нибудь фруктом и нежирным йогуртом без добавок;
- За 30-40 минут до пробежки можно выпить чашку зеленого чая или натурального кофе. Такие напитки увеличат выносливость и помогут организму использовать жировые клетки в качестве источника энергии.
Если вы ставите перед собой задачу похудеть, не укрепляя мышцы, то питаться нужно за 3 часа до пробежки. При этом желательно избегать сложных углеводов. Идеальным станет блюдо из свежих или тушеных овощей и постного вареного мяса (например, куриная грудка).
