Самое сложное в похудении, и с этим согласится большинство – это удержать новый вес. По окончании диеты многие худеющие, позабыв о фигуре, устраивают себе настоящий праздник живота.
Как правильно выйти из диеты и разработать питание после нее? Независимо от того, какой способ похудения вы избрали, плавный переход к нормальному рациону обязателен.
В противном случае, все сброшенные килограммы вернуться.
Принципы
Правильно выйти из диеты получается не у всех. Многие попросту не обладают в этом вопросе достаточной информацией. Любая диета для организма – это сильнейший стресс. И еда является далеко не лучшим средством для его устранения. Чтобы исключить срывы после похудения, следует придерживаться следующих принципов, которые помогут вам подобрать эффективное питание после диеты:
- Питайтесь 5-6 раз в день небольшими порциями. Временной промежуток между приемами пищи – не более 3-4 часов;
- Ограничьте жиры в рационе. Суточная норма – 30-50 грамм. Старайтесь максимально минимизировать насыщенные жиры (майонез, шоколад, полуфабрикаты, колбасы);
- Урежьте количество простых углеводов – сахар, мучное, сладкое. Ежедневно следует употреблять не более 50-100 грамм легко усваиваемых углеводов;
- Не злоупотребляйте кашами и картофелем. Рекомендуется кушать их в активное время суток;
- Не ешьте на ночь. Последний прием пищи должен проходить за 3-4 часа до сна;
- Если в течение дня вас мучает голод, съешьте небольшое яблоко или выпейте стакан кефира. На фигуре это никак не скажется, но спасет вас от срыва;
- Помните о воде. За сутки необходимо выпить 1,5-2 литра;
- 2/3 питания после диеты должны составлять свежие овощи и фрукты;
- Для сохранения фигуры после похудения занимайтесь спортом. Предпочтительнее аэробные нагрузки 3-4 раза в неделю.
Рацион
Особого меню, чтобы правильно выйти из диеты, не существует. Главное здесь – это не набрасываться на еду. Старайтесь питаться сбалансировано, но при этом не стоит совсем отказывать себе в маленьких удовольствиях – сладостях. Глюкоза в их составе необходима человеку для умственной и физической активности, поэтому шоколадная конфета, съеденная до 12 часов дня, не повредит вам. Продолжительность выхода из диеты – от 3 до 10 дней. За это время вы сможете не только закрепить полученные во время диеты результаты, но и поменять свое отношение к еде, перейти на правильное питание и забыть об изнурительных диетах навсегда.
