Содержание:
Бесконечные стрессы и малоподвижный образ жизни рано или поздно подводит мужчину к проблемам в сексуальном плане. Рассчитывать на действие различных препаратов, улучшающих эректильную функцию, сильному полу не приходится. К тому же с этой проблемой можно вполне справиться и более простыми и недорогими способами, например, с помощью йоги для мужчин.
Основой в лечении эректильной дисфункции является расслабление. А что как не йога для мужчин и упражнения для улучшения сексуального здоровья могут справиться с этой проблемой?
Общие рекомендации
Несмотря на то, что заниматься йогой можно самостоятельно в домашних условиях, при выполнении асанов необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:
- Занятия должны проводиться через день, не чаще 3-х раз в неделю;
- Предпочтительное время выполнения упражнений – утро;
- Создавайте идеальные условия для расслабления: удобная одежда, свежий воздух, отсутствие внешних раздражителей;
- Дыхание в йоге осуществляется через нос. Если вы сбились, остановитесь и передохните, а затем начните заново;
- Заниматься йогой не следует при травмах плечевых и лучезапястных суставов, гипертонии и плохом самочувствии.
Упражнения
Перед началом занятия хорошенько разомните мышцы тела: немного побегайте или сделайте пятиминутную зарядку, включая в работу все группы мышц и суставов. Затем проделайте дыхательные упражнения, тем самым наладив работу легких.
Поза собаки
Исходное положение – на четвереньках, ладони под плечами, колени под тазом. Выдохните и оторвитесь коленями от пола, не выпрямляя ног. Поднимите таз вверх и постепенно вытягивайте руки до тех пор, пока тело не образует острый угол. Зафиксировав позу, проделайте 3-5 циклов спокойного дыхания, а затем сделайте выдох и плавно опустите колени на пол;
В следующем видеоролике представлен комплекс хатха-йоги для мужского здоровья:
Поза плуга
В этом упражнении нужно быть особенно осторожным и не торопиться в выполнении, а постепенно идти к идеальному результату. Лягте спиной на пол. Медленно поднимайте бедра и поясницу вверх, занося ноги за голову. Старайтесь держать их прямыми и слегка коснитесь пальцами ног пола за головой. Руками поддерживайте тело в равновесии, ухватившись ими за поясницу. Опираясь на верхнюю часть тела, зафиксируйте позу на 15 секунд. В дальнейшем можно увеличить время выполнения асана до 5 минут. На начальном этапе постепенно развивайте гибкость суставов, чтобы избежать травм;
Поза колеса
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и подтянув пятки под ягодицы. Руками обхватите лодыжки и медленно приподнимите туловище, максимально выпячивая живот и бедра вверх. Задержитесь в таком положении на 15-20 секунд. Для продвинутых – на 4-5 минут.
