Содержание:
Одним из важных показателей здоровья человека – это нормальный уровень холестерина. В зависимости с возрастом этот показатель меняется.
Определить норму уровня холестерина у женщин после 50 лет поможет анализ крови.
Если показатели по каким-либо причинам далеки от нормальных – это повод задуматься о своем образе жизни. Холестерин является жироподобным веществом, который участвует в обменных процессах организма и выработке таких гормонов, как эстроген и тестостерон. В наибольшем количестве этот компонент содержится в печени, а оставшийся холестерин проникает в кровь вместе с пищей. Повышенный уровень холестерина в крови создает риск для развития атеросклероза, сердечно-сосудистых заболеваний и ожирения.
Группы риска
Дамам с отменным здоровьем нет нужды контролировать уровень холестерина после 50 лет. Однако независимо от возраста наблюдать за этим показателям нужно людям со следующими заболеваниями и состояниями:
- Проблемы с сердцем и сосудами;
- Гипертония;
- Ожирение;
- Наступление менопаузы;
- Курение.
Уровень холестерина у женщин после 50 лет можно определить с помощью биохимического анализа крови. Сдать ее можно натощак в любой поликлинике. Кровь для определения холестерина берут из вены.
Плохой и хороший холестерин
Желание во что бы то ни стало снизить холестерин в какой-то мере ошибочно. Далеко не все знают, что существует две разновидности жироподобного материала. Избавляться нужно от «плохого» холестерина, а другая его разновидность, напротив, необходима организму для нормальной работы. «Плохой» холестерин способствует образованию бляшек, которые закупоривают кровеносные сосуды. Другая форма этого вещества абсорбирует и выводит в печень своего «плохого» собрата. Важно поддерживать норму холестерина у женщин после 50 лет, чтобы избежать развития атеросклероза сосудов.
Норма холестерина
Следует понимать, что определенной нормы уровня холестерина не существует, но есть диапазон значений. Анализ крови позволяет определить три показателя – общее содержание холестерина, а также уровень «плохого» и хорошего вещества. После 50 лет этот показатель в женском организме не должен превышать 4,20-7,77 ммоль/л.
Как снизить
Чтобы поддерживать в норме уровень холестерина у женщин после 50 лет необходимо не только периодически посещать врача и сдавать кровь на анализ, но и поддерживать здоровый образ жизни. К сожалению, современная медицина позволяет очистить сосуды от холестериновых бляшек только оперативным путем. Чтобы не допустить такого состояния, достаточно:
- Вести активный образ жизни. Динамические физические нагрузки хотя бы по 30 минут в день значительно уменьшат количество липидов в крови. Самый доступный способ – ходьба или бег;
- Контроль артериального давления. Вне зависимости от пола или возраста показатель артериального давления должен составлять 120/80;
- Отказ от курения и алкоголя. Для женского здоровья эти вредные привычки гораздо опаснее.
Питание для снижения холестерина
Но особое внимание следует уделить, конечно же, питанию. Прежде всего, следует забыть о жареной и жирной пище. Более полезно готовить еду на пару, тушить или запекать в духовке без масла. Все продукты с транс-жирами, насыщенными липидами, а также высоким содержанием натрия (соль) необходимо и вовсе исключить из рациона. При высоком уровне холестерина у женщин после 50 лет полезны следующие группы продуктов питания:
Клетчатка
Овощи, фрукты, зелень и крупы содержат растворимые волокна, которые связывают и выводят холестерин из организма. Лучшими источниками клетчатки считаются фасоль, яблоки и виноград, цитрусы и клубника, ячмень и овсянка;
Масло и орехи
Ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительном масле и орехах, предотвращают накопление «плохого» холестерина. Эти продукты можно комбинировать с кашами, овощными и фруктовыми салатами;
Рыба жирных сортов
Лосось, тунец и сардины, скумбрия и сельдь содержать омега-3 жирные кислоты, которые защищают сердце и снижают уровень холестерина;
Чеснок
Активные вещества, содержащиеся в чесноке, предотвращают окисление «плохого» холестерина. Кроме того эта специя способствует развитию атеросклероза.
