Содержание:
Диета доктора Брусникиной предполагает составление индивидуальной программы питания с учетом факторов лишнего веса. Вся диета построена на балансе белков, жиров и углеводов.
Меню диеты доктора Брусникиной для похудения можно составить самостоятельно, следуя основным принципам системы питания.
Введение в рацион сбалансированной пищи позволит вам терять до 7 кг в неделю.
Суть диеты
Авторство данной диеты принадлежит российскому диетологу Александре Брусникиной, имеющей 30-тилетний стаж работы в этой области. Курс похудения, разработанный ею, хорошо тем, что подстраивается под особенности организма конкретного человека. К тому же индивидуальная программа позволяет устранить те факторы, которые мешают похудению и способствуют набору лишнего веса. По мнению самого автора, на пути к стройному телу стоят такие факторы, как:
- Быстрый ритм жизни;
- Продукты, не насыщающие организм, но содержащие большое количество «пустых» калорий;
- Плохая экологическая ситуация;
- Стрессы.
Большинство известных диет основано на снижении калорийности дневного рациона. Однако такой подход в корне неверен и приводит, как правило, к потере мышечной ткани, а не жировой. Диета доктора Брусникиной для похудения учитывает этот факт, поэтому все питание построено таким образом, что количество потребляемого белка всегда остается на высоком уровне. План питания диеты доктора Брусникиной предполагает незначительное снижение калорийности рациона и грамотное распределение питательных элементов:
- Блюда, богатые углеводами, можно кушать в первой половине дня;
- В обед желательно употреблять преимущественно белковую пищу с небольшим количеством жиров;
- Ужин должен состоять полностью из пищи, богатой протеином.
Стоит заметить, что количество углеводов в ежедневном рационе не должно опускать ниже границы в 100-150 грамм. В противном случае существует большой риск развития проблем с эндокринной системой. Также важно соблюдать норму белка, которая рассчитывается следующим образом: на каждый килограмм веса вашего тела приходится 1 грамм протеина. Внимательно следите за необходимым поступлением белка в организм, иначе диета доктора Брусникиной для похудения не принесет нужных результатов, поскольку весь процесс уменьшения веса будет осуществляться за счет сжигания мышечных волокон, а не жировой ткани. Также автор диеты рекомендует на время диеты оградить себя от стрессов и устраивать себе полноценный отдых и сон, что также позволит ускорить метаболические процессы в организме.
Диета Брусникиной и спорт
Необходимо особо подчеркнуть тот факт, что диета доктора Брусникиной для похудения эффективно работает лишь в комплексе с физическими нагрузками. В данном случае идеально подойдут кардиотренировки, так как они способствуют сжиганию лишнего жира и делают тело более подтянутым. В качестве кпрдионагрузок вы можете выбрать бег, плавание, катание на велосипеде или прыжки через скакалку. Заниматься спортом при диете доктора Брусникиной необходимо не менее 3-4 раз в неделю по 30-40 минут. Перед занятиями обязательно проконсультируйтесь у врача, поскольку высокоинтенсивные кардионагрузки противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
Продукты для диеты
Система питания, предложенная доктором Брусникиной, во многом напоминает рацион сбалансированного питания. По мнению самого диетолога, для успешного похудения на столе должны присутствовать только натуральные продукты. От всевозможных кондитерских изделий, выпечки, жирных и копченых блюд следует отказаться в первую очередь. Также под запретом алкоголь и газированные напитки. Все продукты для диеты доктора Брусникиной следует выбирать, исходя из питательной ценности каждого:
- Углеводы – отрубной хлеб, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы;
- Жиры – нерафинированные растительные масла, жирные сорта рыбы (форель, семга и т.д.);
- Белки – куриные грудки, творог, белок яиц, рыба.
Кроме того не стоит забывать о пополнении водного баланса в организме. В сутки следует выпивать около 1,5 литров чистой питьевой воды. В качестве напитков старайтесь отдавать предпочтение зеленому или мятному чаю без сахара.
