Здоровый сон – необходимая часть нашей жизни и основа здоровья. Примерно треть своей жизни каждый из нас проводит во сне – немало получается! В этом состоянии инициируется выработка гормона роста, который ускоряет метаболизм и сжигает калории. Поэтому крайне важно как мы спим, и что нужно делать, чтобы провести это время максимально эффективно для организма.
Сон необходим каждому человеку и в каждом возрасте есть своя норма:
- Для младенцев до 19 часов,
- Для детей 8-9 часов,
- Для взрослых 7-8 часов,
- Для пожилых 6-7 часов.
Чем старше становишься, тем меньше становится норма сна. Научно доказано, что минимум для любого здорового человека это 6 часов сна в сутки, иначе увеличивается риск заболеваемости, стресс, сокращается продолжительность жизни. Также невысыпание влияет на самочувствие днем – утомленность, раздражительность + синяки и мешки под глазами.
Обеспечение здорового сна
Чтобы обеспечить здоровый и полноценный сон необходимо следующее:
- Устранить все шумы в спальне,
- Шторы должны быть темными и не пропускать свет,
- Легкая прохлада в комнате,
- Теплая ванна или душ перед сном (во время этого думайте о хорошем, вода снимает отрицательную энергетику),
- Женщинам обязательно снять мэйк-ап, нанести питательный ночной крем на лицо, шею, область декольте,
- Не употреблять алкоголь – с утра могут быть отеки, синяки под глазами,
- Также исключить кофе, крепкий чай и шоколад,
- Лучше выпить теплый травяной чай или горячее молоко с медом,
- Не нагружайте желудок едой,
- Не курите непосредственно перед сном,
- Ложиться и вставать лучше в одно и тоже время,
- Прогулка перед сном – отличная привычка,
- Ложитесь спать до полуночи – резко повысит качество сна,
- Если чувствуете, что не можете заснуть – просто встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным до тех пор пока не почувствуете усталость.
Как вы видите все банально просто, но эффективно, приятных всем снов!
