Содержание:
Ритм современной жизни практически не оставляет человеку свободного времени для любимых увлечений. Большинству из нас не хватает времени и на спорт для поддержания фигуры в хорошей форме.
Решить проблему помогут упражнения для пресса в офисе и на работе, которые помогут вам всегда держать животик в тонусе.
Тренировки не потребуют больших усилий и могут выполняться несколько раз в день.
Комплекс
Большинство людей вынуждены целый день проводить за рабочим столом, не имея возможности встать и пройтись. Такой малоподвижный образ жизни со временем приводит к проблемам с позвоночником и суставами, набору веса, особенно в области живота и боков. Но не спешите менять работу: ситуацию можно быстро разрешить, если выполнять каждый день упражнения для пресса в офисе. Для этого вам не понадобятся специальные приспособления. Все упражнения достаточно просты и по большей части выполняются на обычном офисном стуле.
Подъемы ног
Вряд ли у вас есть возможность выполнять классические скручивания на полу во время работы. Однако их можно легко интерпретировать и для офисных работников. Упражнения для пресса на стуле – не менее эффективная замена стандартному силовому тренингу.
- Сядьте на стул, выпрямив спину и расправив плечи;
- Руками обхватите сиденье стула снизу и втяните живот;
- На выдохе подтяните колени как можно ближе к груди, а затем медленно опустите на пол;
- Выполните упражнение для пресса на работе 15-20 раз.
Двойное скручивание
Это упражнение отлично прорабатывает всю прямую мышцу пресса. Выполняется оно также на стуле либо диване:
- Сядьте на стул без спинки, немного наклонив корпус назад. Прямые ноги слегка приподнимите от пола;
- На выдохе подтягивайте согнутые колени к себе, одновременно с этим приподнимайте корпус по направлению к ногам;
- Делайте двойные скручивания 10-15 раз.
Разгибание ног
Данное упражнение для пресса в офисе укрепляет прямую и косую мышцы.
- Сядьте на край стула, ноги согните и поставьте на пол;
- Оторвите одну ногу от поверхности на 15-20 см и выпрямите, чтобы она была параллельна полу;
- Зафиксируйте это положение на 5-10 секунд, затем вернитесь в исходное положение;
- Выполняйте упражнение 10-15 раз для каждой ноги.
При желании вы можете выполнять упражнения для пресса на работе в статическом режиме. Рекомендуется проводить занятия несколько раз в день. Такая гимнастика поможет вам не только размять мышцы после долгого сидения в неподвижном положении, но и постоянно поддерживать мышцы пресса и спины в тонусе.
