Совсем не обязательно посещать тренажерный зал, чтобы поддерживать пресс в отличной спортивной форме. В этом плане домашние тренировки ничуть не уступают занятиям в спортзале.
Главным условием для достижения стойких результатов является регулярное выполнение упражнений для мышц пресса в домашних условиях и соблюдение правильного питания.
Начать занятие следует с разминки.
Комплекс
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо хорошо размять мышцы. Разогревающая гимнастика сделает мышечную ткань более эластичной, а значит, растяжение и боль в мышцах после занятия вам не грозит. Классические подъемы туловища малоэффективны: по большей части нагрузка при их выполнении приходится на верхнюю часть прямой мышцы. Именно поэтому, чтобы пресс развивался равномерно, необходимо включить в тренировку разнообразные упражнения для мышц пресса в домашних условиях.
Для верхней части пресса
- Сядьте на край стула без спинки и отклоните корпус чуть назад, зацепившись ногами за нижний край дивана;
- Плавно поднимайте корпус, наклоняя его как можно ближе к ногам;
- Вернитесь в исходную точку.
Для нижнего пресса
- Лягте на пол, руки положите вдоль туловища, а ноги выпрямите;
- Прямые ноги поднимайте параллельно полу на расстоянии 20-30 см, а затем плавно опускайте, не касаясь поверхности;
- При выполнении упражнения для мышц пресса в домашних условиях поднимайте ноги за счет скручиваний живота.
Для косых мышц
Косые или боковые мышцы пресса играют важную роль в строении мышечного корсета брюшной области. Во время подъемов не отрывайте поясницу от пола.
- Лягте на бок, закрепив ноги, например, на наклонной скамье, руки заведите за голову;
- Поднимайте корпус вверх и опускайте обратно.
Поначалу выполнять это упражнение будет сложно, но мышцы даже при медленном движении будут укрепляться. Все упражнения для мышц пресса в домашних условиях рекомендуется выполнять по 15-20 раз в 2-3 подхода. Рекомендуемая продолжительность тренировок – 20-30 минут 3-4 раза в неделю. Идеально, если помимо динамических движений, вы включите в тренировку и статику. Подобные упражнения помогут проработать внутренние мышцы, сделают пресс более выносливым. Помните и о том, что одними лишь физическими нагрузками добиться желаемых форм не выйдет. Верно сбалансированный рацион – ключ на пути к стройному телу и, в частности, подтянутому прессу.
