Содержание:
Главная причина, по которой многие худеющие не достигают своей конечной цели – это ложный голод. Наивно доверяя внутреннему голосу, мы начинаем есть.
Голодные спазмы, вызывающие бурчание и сосущее чувство в желудке, заставляют людей буквально набрасываться на еду. Причем многие не разбирают, какую пищу едят.
Как укротить аппетит и, какие продукты помогут его снизить?
Виды
Конечно, правильное питание в совокупности со здоровым образом жизни поможет вам не только устранить чувство ложного голода, но и научится контролировать свой аппетит, при этом сохраняя высокий уровень активности и снабжая организм необходимыми питательными веществами.
Однако на первых порах перехода к сбалансированному питанию будет сложно сдерживать себя при виде любимого лакомства. Совсем нелегко придется тем, кто привык кушать на ночь. Однако существует масса способов укротить аппетит. Один из самых эффективных – это употребление насыщающей пищи. Сладкие и рафинированные блюда, а также фаст-фуд, дающие ощущение сытости на короткий срок, стоит заменить другими продуктами для снижения аппетита: чем больше в пище протеина, клетчатки и воды, тем дольше вас не будет тревожить голод. С первого взгляда может показаться, что сытные блюда с высокой питательной ценностью очень калорийны. Но это не всегда так: в большинстве случаев такие продукты обманывают ваш аппетит, а также помогают:
- Почувствовать сытость при поглощении меньшего количества пищи;
- Избежать переедания;
- Значительно снизить дневную калорийность;
- Избавиться от пищевой зависимости;
- Укротить аппетит;
- Устранить лишний вес.
Особенность продуктов для снижения аппетита заключается в том, что в отличие от другой пищи, они замедляют процесс переваривания, тем самым человек чувствует себя сытым гораздо дольше. Так, для сравнения, употребление большого количества углеводов пробудит в вас аппетит уже через 1-2 часа, а продукт, содержащий в себе много белка, поможет вам не вспоминать о еде еще 3-4 часа – как раз до следующего приема пищи.
Картофель
Употребление картофеля противопоказано худеющим, от него набирают вес – это, пожалуй, одно из распространенных заблуждений. Полнеют, скорее, от соусов и начинок, которые добавляют в картофельные блюда. Этот продукт для снижения аппетита подходит как нельзя лучше. Добавив к картошке свежие овощи, мелкорубленый чеснок или зелень, вы сделаете это блюдо еще и вкусным.
Овощи
Из-за высокого содержания клетчатки овощи способны укротить аппетит на длительное время. Растительные волокна, попадая в желудок, разбухают, что и дает ощущение сытости. Плюс ко всему овощи богаты витаминами и антиоксидантами.
Яйца
Не случайно в сбалансированный завтрак рекомендуют включить вареные яйца. Они доставляют в организм протеин, для поддержания и строительства мышечной ткани, а также служат превосходным продуктом для снижения аппетита. Однако есть небольшое ограничение – в день следует съедать не более 3-4 яиц, причем, только два из них – с желтком.
Мясные бульоны
Тарелка горячего супа на курином или любом другом бульоне – отличный вариант обеда. Практика показывает, что бульон позволяет снизить количество ежедневно потребляемых калорий на 20 %. Питательное и низкокалорийное блюдо, которое поможет вам сохранить ощущение сытости до самого вечера и станет главным продуктом для снижения аппетита на вашем столе.
