Содержание:
Главная причина, из-за которой человек не может похудеть – это переедание. Подобно обжорам некоторые люди едят много, не разбираясь в качестве пищи.
И не всегда поглощение больших объемов пищи вызвано физическим голодом.
Признаки переедания свойственны практически каждому, но лишь немногие признают этот факт. Как бороться с перееданием и распознать его причины?
Причины
Как часто у вас возникает желание съесть что-нибудь вкусненькое, а потом еще и еще? Человек, постоянно передающий, нередко понимает свою проблему, но не может не потакать своим слабостям, аргументируя это тем, что от небольшого количества вкусностей ничего не будет. Бороться с перееданием достаточно сложно. Эту вредную привычку можно смело поставить в один ряд с алкогольной, табачной и даже наркотической зависимостью. В таком случае мы перестаем контролировать процесс питания. В итоге это приводит к тяжести и вздутию живота, сонливости, нарушению пищеварительного процесса и пищевым отравлениям.
Одна из главных причин переедания – это неправильный режим питания. Чрезмерное употребление жирной и жареной пищи с большим количеством специй лишь разжигают аппетит. Питье во время или сразу после еды не дает съеденному как следует усвоиться и, питательные вещества в срочном порядке покидают желудок. Другой причиной, которая, возможно, поможет вам бороться с перееданием, является недостаток витаминов и минеральных веществ в организме. Так, например, дефицит витамина В вызывает у человека желание съесть что-нибудь сладкое, а необычное пристрастие к шоколаду сигналит о пониженном уровне сахара в крови. Восполнить недостаток веществ можно при помощи более полезных продуктов – цельнозернового хлеба или каш, меда или сухофруктов.
Однако нередко причины переедания кроются в психологическом аспекте. Пытаясь заглушить тоску, депрессивное состояние и плохое настроение, люди начинают беспорядочно поглощать все съедобное, что попадается им под руку. Не получая достаточного количества положительных эмоций, мы подпитываем свой мозг сладостями и мучным. Многие просто не хотят бороться с перееданием и возникшими проблемами и попросту заедают горечь обид и собственную нереализованность. Зная основные причины переедания, вы можете исправить ситуацию в лучшую сторону.
Способы
Избавиться от такой вредной привычки, как переедание, непросто. Однако следуя некоторым советам и контролируя ложный аппетит, вы сможете самостоятельно бороться с перееданием и, в конце концов, избавиться от него навсегда:
Устранить соблазны
Первый шаг на пути к стройности и легкости – это ликвидация калорийных продуктов. Если ваш холодильник не забит до отказа тортами, пирожными и прочими вредными вкусностями, то нет и проблем с перееданием. Конечно, сразу перестать есть сладкое, не получится. Поэтому замените вредное полезным – свежими фруктами или сухофруктами, медом, низкокалорийными десертами в виде фруктового желе или творожной запеканки. И как только вас одолеет ложный голод, сделайте полезный перекус.
Питье перед едой
Как мы уже сказали, жидкость, выпитая во время или сразу после приема пищи, замедляет пищеварительный процесс. Чтобы исправить ситуацию, пейте воду и другие напитки за 20-30 минут до еды. Это поможет вам не только утолить жажду, но и немного заглушить голод, а значит, есть шанс, что за столом вы съедите чуть меньше обычного.
Уменьшить порции
Чтобы похудеть и при этом устранить причины переедания, необходимо постепенно уменьшать количество порций. Накладывайте еду в меньшую тарелку, чем обычно. Ну а если вам нестерпимо хочется сладкого, то вместо двух конфет, позвольте себе всего одну, при этом наслаждаясь каждым ее кусочком.
Если вы решили бороться с перееданием самостоятельно, то старайтесь не совмещать прием пищи с другими видами деятельности – просмотром телевизора, работой за компьютером, общением с друзьями или чтением книги. Сосредоточившись на еде, вы сможете контролировать количество и качество съеденной пищи, тем самым не перегружая организм вредной пищей.
