Содержание:
В современных условиях сложно держать фигуру в отличной форме: отсутствие свободного времени, быстрые перекусы, алкоголь и курение оставляют свой след, как на здоровье человека, так и на его внешнем виде. В первую очередь, это проявляется на ягодицах и бедрах.
И если подтянуть попу можно достаточно просто, то убрать ненавистные «ушки» с поверхности бедер быстро не получится. Как похудеть в бедрах, и какие упражнения наиболее эффективны для того, чтобы убрать бедра?
Способы
Для того чтобы привести свои бедра в отличное состояние одних физических нагрузок или диет недостаточно. Необходимо проводить комплексную работу над проблемной зоной. Вот несколько способов для эффективного похудения бедер:
Правильное питание
Совсем не обязательно объявлять голодовку, чтобы убрать излишний жир с бедер. Достаточно просто исключить из рациона жирную и тяжелую пищу;
Массаж с применением эфирных масел
Розмарин, грейпфрут, апельсин и лимон – эти эфирные масла дают потрясающий эффект, быстро сжигая жиры и делая кожу подтянутой. Можно проводить как классический антицеллюлитный массаж с применением теплой смеси масел, так и баночный массаж;
Горячее обертывание
Сравнительно новое изобретение, позволяющее с помощью высоких температур воздействовать на жировую ткань. Благодаря эффекту сауны, горячее обертывание улучшает кровообращение и усиливает распад жировых клеток. Применяться такой метод может как в салоне, так и в домашних условиях. Но, как и большинство процедур, горячее обертывание имеет свои противопоказания.
Упражнения
Однако, несмотря на массу всевозможных способов похудения бедер не стоит забывать о физических тренировках. Уделяйте упражнениям 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность тренировок. Предлагаем вам небольшой комплекс упражнений, направленный на устранение «ушек» на бедрах:
Сжимание-разжимание
Данное упражнение можно проводить, где угодно: дома, сидя у телевизора, на работе или лежа в ванне. Вся суть заключается в ритмичном сжимании и разжимании ягодиц;
В видео ниже — комплекс упражнений, способствующий равномерному уменьшению объемов бедер:
Приседания с утяжелителем
Хорошо если у вас есть гантели. Однако если таковых не имеется, то на замену вполне подойдут 1,5-литровые бутылки, наполненные водой. Поставьте ноги на ширине плеч, спину выпрямите, а руки с гантелями держите вдоль туловища. Затем медленно присядьте, стараясь, чтобы колени не вышли за уровень стоп, и вернитесь в исходное положение, не сгибая руки в локтях. Сделайте два подхода по 10-15 раз;
Уголок
Это упражнение также позволит укрепить внутреннюю часть бедра. Лягте на бок, расположив ноги под прямым углом к туловищу. Левую ногу положите на правую, а стопы сведите вместе. Плавно поднимите левую ногу, оставляя спину и правую ногу прямыми. Вернитесь в начальное положение. Повторите упражнение 15-20 раз для обеих ног.
