Внутренняя часть бедра – одна из самых проблемных зон у женщин. В отсутствие должных физических нагрузок кожа в этом месте становится дряблой и некрасивой.
Чтобы избежать этого, необходимо выполнять специальный комплекс упражнений для внутренней части бедра.
Упражнения
Оптимально выполнять тренировки через день, но если у вас нет такой возможности, то неплохой альтернативой станут занятия по два раза в неделю.
Стоит отметить, что перед началом тренировки следует немного размяться, «разогреть» мышцы ног. В среднем разминка не должна занять у вас более 5-7 минут. Для того чтобы «разогреть» мышцы проделайте махи ногами, а затем походите по комнате, высоко поднимая колени.
Ноги в сторону
Лягте на спину и сложите ноги вместе. Медленно поднимите вверх одну ногу, а затем плавно отведите ее в сторону и опустите. Вернитесь в прежнее положение. Проделать упражнение 10-15 раз для левой и правой ноги;
Приседания-перекаты
Встаньте прямо, расставив ноги максимально широко. Ступни ног при этом должны быть параллельны друг другу. Делайте глубокие приседания, опираясь на одну ногу. Затем, не выпрямляясь, переместите вес тела на другую ногу, а левую выпрямите. Повторять упражнение 10-12 раз для каждой ноги.
Плие
Расставьте ноги максимально широко. Носки смотрят в разные стороны, спина прямая. Делайте приседания, стараясь, чтобы колени не выходили за стопы, а попа не проваливалась вниз. Количество приседаний – 10-15 раз;
Разведение ног
Лягте, упершись локтями в пол и согнув ноги в коленях. Спина прямая, ноги не соприкасаются друг с другом. Медленно поднимите согнутые ноги и слегка разведите их в стороны. Немного покачайте ногами в таком положении, а затем разведите конечности еще шире. Продолжайте медленно разводить и сводить ноги на весу, стараясь не соприкасаться ими. Проделайте упражнение 30-40 раз;
Упражнение с мячом
Сядьте на пол и закрепите между коленей небольшой мячик. Ритмично сжимайте и разжимайте мяч 30-40 раз.
Старайтесь не пропускать тренировки и, спустя пару недель вы заметите, что кожа на внутренней части бедра стала более гладкая, а мышцы заметно подтянулись. Рекомендуем также использовать в совокупности с тренировками антицеллюлитный массаж. Но если нет возможности посещать салон, то можно проделать такой массаж самостоятельно, используя крем или гель от целлюлита.
Если вы не сторонник физических упражнений дома, то можете заняться конным спортом или записаться на занятия по стрип пластике, объединив тем самым приятное с полезным.
Ниже представлено видео, на котором наглядно можно увидеть упражнения на внутреннюю часть бедер.
