Содержание:
Женская фигура устроена таким образом, что лишний вес, в первую очередь, откладывается на бедрах, ногах и ягодицах. Реально ли самостоятельно подтянуть эти части тела?
Улучшить формы, сделать их более аппетитными и упругими помогут упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях, выполнять которые не затруднительно.
Для тренировок дома вам не нужны особые приспособления: достаточно лишь иметь коврик.
Упражнения
Не лишним будет сказать, что результаты занятий в домашних условиях ничуть не хуже тренировок в спортзале. Все зависит лишь от вашего желания. Соблюдая технику выполнения упражнений и занимаясь как минимум 4-5 раз в неделю, уже через месяц вы заметите, что мышцы бедер и ягодиц пришли в тонус, стали более округлыми. Бесспорно, одним из самых эффективных упражнений для ягодиц являются приседания. Посмотрим, какие еще упражнения для бедер и ягодиц в домашних условиях можно делать:
Мостик
Лягте на спину, согнув ноги в коленях и расставив стопы по ширине плеч, а руки положите вдоль корпуса. Слегка оторвите таз от пола, а затем поднимите его вверх до упора. Таким образом, туловище должно быть параллельно полу. Зажимайте ягодицы и поднимайте таз вверх-вниз 20 раз, не касаясь пола. Для наилучшего результата рекомендуется выполнить 2 подхода. В процессе работы с упражнением задействованы ягодичные мышцы и внешняя поверхность бедра.
Ходьба
Конечно, сама по себе ходьба также благотворно влияет на фигуру, но с данным упражнением для бедер и ягодиц в домашних условиях она не сравнится. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед, носки оттянуты на себя. Передвигайтесь по комнате на ягодицах. Это упражнение прекрасно корректирует тазобедренные мышцы.
Прыжки из приседаний
Прыжки на скакалке могут стать прекрасной альтернативой упражнениям для бедер и ягодиц в домашних условиях. Однако следующий прием направлен именно на проработку этих мышц. Выполните приседание: живот втянут, ноги на ширине плеч, колени не выходят за носки. Поднимите руки вверх и вытолкните себя, слегка подпрыгнув. Вернитесь в исходное положение и сделайте еще 10 прыжков. Рекомендуемое количество подходов – 2-3, между ними делайте отдых в 30 секунд.
Ниже видео, где показан небольшой комплекс упражнений для бедер и ягодиц в домашних условиях, выполнение которого не займет много времени:
Тренировки для укрепления бедер и ягодиц должны быть регулярными: минимум – 3-4 раза в неделю. Задействуйте в каждом занятии немного упражнений: достаточно выполнить 2-3 упражнения, но сделать их правильно и с большим количеством подходов. Отдых между подходами должен быть не более 1 минуты. Перед началом тренировки не забудьте сделать разминку.
