Рано или поздно каждый из нас решает вплотную заняться своим телом – набрать мышечную массу или, напротив, сбросить лишнее. Многие новички, недавно начавшие заниматься в зале или дома, допускают массу ошибок.
Постоянное их повторение будет снижать эффективность тренировок, а значит, достичь нужных результатов получится нескоро.
На примерах самых типичных ляпов в фитнесе рассмотрим, как правильно построить тренировку.
Мифы
Прежде, чем отправляться в зал, многие из нас долго и упорно штудируют статьи от гуру в области фитнеса. Несомненно, без теоретической базы повысить эффективность тренировок вряд ли получится. Но большинство почему-то берет за эталон программу занятий спортом человека, добившегося успеха в мире спорта, думая, что и у них получится добиться таких же результатов. И мало, кто понимает, для чего эта программа (для набора массы или сушки?) и кому она подходит.
Другим не менее распространенным мифом, мешающим правильно построить тренировку, является погоня за результатами. Желая, как можно быстрее заполучить красивое мускулистое тело, новички проводят в спортзале сутки напролет. К сожалению, принцип «чем больше, тем лучше» в этой ситуации приведет лишь к травмам и симптомам перетренированности, когда организм надолго впадает в состояние стресса – настроение падает, иммунитет снижается, а главное, мышцы от этого быстрее не растут. Вся правда в том, что занятия в зале – это лишь 30 % спортивного успеха. Остальные 70 % приходятся на сон и сбалансированное питание. Поэтому, чтобы правильно построить тренировку и получать от нее хорошие результаты, нужно уделять время не только упражнениям, но и здоровому сну и питанию.
Среди тех, кто сушится или набирает мышечную массу, можно встретить немало новичков, пытающихся навесить как можно больше груза для выполнения силовых упражнений. Количество повторов и правильность техники выполнения, в этом случае, для них не важна. Упуская эти важные составляющие эффективной тренировки, начинающие спортсмены либо в скором времени бросают занятия, либо получают травмы.
Другую ошибку допускают больше те, кто стремится потерять вес или хочет подсушить тело. Их теория проста: чем меньше ем – тем быстрее худею. Нехватка питательных веществ, заставляет организм тормозить процесс обмена веществ. Таким образом, то малое количество еды, которое попадает в желудок, организм старается отложить про запас. В итоге мы получаем не долгожданную потерю, а наоборот, набор веса.
Похудение – не синоним голода. Питание должно быть правильным: меньше сладкого и жареного, больше – овощей, фруктов и белковых продуктов. А тем, кто наращивает мышечную массу, также стоит подумать о дополнительных пищевых добавках – протеине, креатине или аминокислотах, которые служат стимулятором роста мышц и дополнительным источником энергии.
