Содержание:
Очень часто во время похудения мы сталкиваемся с отсутствием видимых результатов. Занимаясь спортом на протяжении нескольких недель, мы вдруг ощущаем, что вес стоит на месте. В диетологии такую ситуацию именуют диетическим плато – момент, когда вес стоит на мертвом месте, не сдвигаясь ни в сторону увеличения, ни в сторону уменьшения.
Современный человек стремится, как можно быстрее покончить с делами – то же касается и тренировок. Торопясь скорее выполнить упражнения, мы допускаем главную ошибку – заведомо снижаем эффективность фитнес тренировок.
На что же стоит обращать особое внимание при занятиях спортом и как сделать их по-настоящему полезными?
Способы
Чтобы тренировка проходила более плодотворно и, вы получали от ее результатов удовольствие, необходимо запомнить несколько простых нюансов:
Расстановка приоритетов
Во время занятий сначала выполняйте упражнения на те группы мышц, которые необходимо подтянуть в первую очередь. То есть, если вас беспокоят складки на животе и боках, то начните свою тренировку именно с этой зоны, потому как в конце занятия на нее может просто не остаться сил;
Употребление жидкости
Вопрос «можно ли пить во время тренировки?» уже давно перестал быть спорным. Употреблять чистую воду во время занятий нужно! Жидкость без примесей в виде сахара и газа, которые присутствуют в соках и газировках, предотвращает обезвоживание, а также быстро доставляет в мышечную ткань гликоген (главный углевод), выводит продукты распада и токсины, скопившиеся в процессе потребления энергии;
Длительные занятия
Доказано, что организм начинает «плавить» жир только после 40 минут активных физических нагрузок. Соответственно, чем дольше длится ваша тренировка, тем больше ненужных жиров вы сжигаете. Возьмите себе за правило заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю по 40-60 минут, конечно же, с небольшими передышками;
Чередуйте упражнения
Составьте расписание тренировок на неделю: например, в понедельник тренируйте ноги и ягодицы, а вторник посвятите проработке пресса и спины и т.д. Таким образом, вы дадите одним мышцам восстановиться, пока другие работают в полную силу;
Правильное питание
Не забывайте о сбалансированном рационе. Покидав в свой организм, как в мусорное ведро, кучу вредных продуктов в лице пельменей, бутербродов и сладкой газировки, вы вряд ли можете рассчитывать на хороший результат от ежедневных тренировок.
Чтобы не мучить себя и не истощать организм, исключите из питания жареное, жирное и сладкое, заменив это более полезными продуктами – фруктами, нежирной рыбой и мясом, молочными продуктами. Заметные изменения в фигуре можно заметить, перейдя на раздельное питание.
