Недовольство своим весом и формами, а также нежелание долго и упорно работать над результатом, заставляют нас садиться на всевозможные диеты. Обычно лишний вес появляется не за короткий промежуток времени, особенно если лишних килограммов много. Но многие из нас не готовы так же упорно идти в обратную сторону. На помощь чаще всего приходит низкокалорийная диета.
Рассмотрим меню и отзывы о низкокалорийной диете.
Суть диеты заключается в резком ограничении калорийности и приведение суточной нормы калорий к оптимальной отметке. Это позволяет довольно быстро терять лишний вес, но стоит упомянуть и об опасностях.
За счет резкого ограничения калорийности, организм может страдать от нехватки витаминов, минералов и другие питательных веществ.
Поэтому меню диеты должно быть максимально сбалансированным, нельзя забывать и о нежирном мясе. Недостаток белка ведет к быстрой потере мышечной массы, которая горит намного легче, чем жировая. В процессе соблюдения низкокалорийной диеты, организм перестраивается в режим энергосбережения, поэтому такой путь может существенно замедлить метаболизм.
Общая дневная калорийность такой диеты варьируется в пределах 800-1200 ккал — рекомендуем узнать о том как рассчитать калорийность продуктов.
Меню низкокалорийной диеты на неделю
В первый день следует придерживаться:
Завтрак: Овсяные хлопья с клюквой, приготовленные на молоке.
Перекус: яблоко среднего размера.
Обед: 250 г салата из капусты и моркови, варенная куриная грудка 150 г.
Перекус: 100 грамм обезжиренного творога.
Ужин: Рыба, запеченная с овощами, не более 300 гр.
День второй:
Завтрак: 150-200 г гречки. По желанию можно заправить молоком или небольшим количеством масла, томатной пасты.
Перекус: Любой фрукт, кроме бананов, винограда.
Обед: Картофельное пюре 200 г, запеченная рыба 150 г.
Перекус: Легкий овощной салат. Можно немного сбрызнуть маслом или добавить лимонный сок.
Ужин: Салат из куриной грудки, креветок и ананаса. Заправить соевым соусом.
День третий:
Завтрак: Геркулес, 150-200 г.
Перекус: Чай или кефир с хлебцем грубого помола
Обед: Бульон из куриной грудки с овощами
Перекус: Салат из вареной свеклы с растительным маслом
Ужин: Обезжиренный творог с зеленью
Четвертый день как первый, пятый день недели как второй, а шестой — как третий.
Суть заключается в том, чтобы максимально исключить простые углеводы, заменив их сложными. От картофеля или макарон не будет вреда, если кушать в небольшом количестве. Сложные углеводы обеспечивают организм энергией на долгое время. Вечером следует отдать предпочтение белковой пище. При небольшом употреблении масла, ежедневная калорийность такого меню будет не более 1200 ккал. Пить чай или кофе можно в любых количествах, главное без употребления сахара.
Советуем почитать про то, как рассчитать калории чтобы похудеть.
Отзывы
Несколько отзывов наших читателей о низкокалорийной диете.
Екатерина, 23 года, Краснодар:
Оксана, 41 год, Кемерово:
Елена, 37 лет, Якутск:
Материал подготовлен сайтом о здоровье ToFeelWell.Ru.
