Контроль за калориям — основа похудения. Мы уже рассмотрели из чего складывается суточная норма калорий и теперь рассмотрим как контролируя и рассчитывая ее можно похудеть.
Для того чтобы похудеть, нужно чтобы количество расходуемых калорий превышало количество калорий получаемых с пищей, ведь лишний вес — лишние калории.
Однако, в любом случае организм должен обязательно получать минимальную суточную норму калорий для обеспечения протекание биохимических процессов (для обмена веществ), работы внутренних органов и физической активности. Не нужно на столько ограничивать рацион, чтобы не покрывать эту минимальную суточную норму калорий — организм худеть не будет, он просто будет тратить меньше энергии, ухудшится обмен веществ, нарушится вся его работа в целом, физическая вялость гарантированна.
Для верного расчета требуемого для похудения суточного количества калорий, рекомендуем воспользоваться простым англо-американским способом. Рассчитаем калории для похудения и поддержания текущего веса. Одна тонкость – вес рассчитывается в фунтах (1 фунт=0,453 кг) и умножается на коэффициент 14.
Расчет снижения калорий для похудения
Женщине весом 65 кг желающей снизить вес до 55 кг. Если для поддержания ее текущего веса (65 кг) необходимо ежесуточно употреблять: 143,7 фунта (65 кг : 0, 453 кг) х 14 = 2012 ккал. То для веса 55 кг: 120 (55 : 0,453) х 14 = 1680 ккал. Получается, что для снижения веса до 55 кг женщине следует употреблять на 332 ккал (2012 ккал-1680 ккал) в сутки меньше, чем сейчас и придерживаться уровня не больше 1680 ккал в сутки.
меню оплачиваю. И ни каких гарантий?