Содержание:
Для тех, кто решил посвятить часть своего свободного времени медитации, найдутся техники на любой вкус. Более активным подойдут динамические медитативные практики, а любителям расслабиться в спокойной обстановке – статичные упражнения. Расскажем подробно о динамической медитации Ошо, а также о медитации Дзэн и Випассана.
В медитации не существует такого понятия, как плохая или хорошая техника. Из всего перечня релаксирующих практик каждый человек, наверняка, подберет для себя наиболее эффективную медитацию и внесет нужные для себя изменения.
Медитация Ошо
Данная динамическая техника направлена, в первую очередь, на повышение энергетического уровня организма. Только начав заниматься медитацией Ошо, вы заметите первые результаты: кровяное давление придет в норму, понизится уровень холестерина в крови, а заботы и тревога покинут ваш разум. Кроме того, систематичные занятия помогут вам развить выносливость, а, вместе с тем, расслабиться и перестать беспокоится по разным пустякам.
Динамическая медитация длится не более 60 минут и содержит в себе 5 стадий. Заниматься данной техникой можно как в одиночестве, так и в группе с другими людьми. Занятия лучше проводить на пустой желудок в легкой и просторной одежде.
Стадия 1
Длительность – 10 минут. На протяжении этого времени вы дышите естественно, концентрируясь на выдохе. Дыхание должно быть как можно более полным и быстрым. Почувствуйте подъем собственной энергии, но не выпускайте ее;
Стадия 2
Длительность – 10 минут. Если на предыдущем этапе вы сдерживали себя, то сейчас отпустите всю свою энергию на волю: кричите, прыгайте и танцуйте, пойте и смейтесь. Не позволяйте своему разуму вмешиваться в процесс;
Стадия 3
Длительность – 10 минут. Совершайте прыжки с поднятыми вверх руками, выкрикивая мантру «Ху! Ху! Ху». Не бойтесь показаться глупым, полностью освободите свой организм от энергии;
Стадия 4
Длительность – 15 минут. Отпустив всю энергию, остановитесь и замрите. Не совершайте никаких движений, старайтесь не кашлять и не чесаться: лишние действия только рассеивают энергетический поток;
Стадия 5
Длительность – 15 минут. На завершающей стадии вновь проделайте активные движения: радуйтесь и празднуйте, танцуйте и веселитесь, выражая радость и счастье ко всему, что вас окружает.
Если у вас нет возможности шуметь в помещении, где проходит занятие, проделайте упражнение в молчании: на второй стадии замените громкие звуки активными телодвижениями, а звуки «Ху!» на третьей стадии можно произносить про себя.
Медитация Випассана
В переводе с пали випассана означает «способность видеть реальность такой, какая она есть на самом деле». Известной школой медитации Випассана руководит учитель из Индии С.Н. Гоенка. В России эта духовная практика появилась всего 19 лет назад.
Средняя длительность занятия – не более 40-60 минут. Найдите тихое место и сядьте в удобную для вас позу. Закройте глаза и держите спину с головой прямо. Наблюдайте за дыханием: почувствуйте, как воздух касается ваших ноздрей, найдите точку, где он останавливается, и проследите его путь выхода из организма. Випассана не является методом концентрации внимания на дыхании. Если во время занятия вас отвлекут какие-то запахи или звуки, позвольте себе обратить на них внимание.
Медитации Дзен
Данная духовная практика во многом схожа с медитацией Випассана. Занятие Дзен должно проходить на полу. Лицо и тело при этом повернуто к стене. Идеальные позы для такой медитации – дзадзен, поза лотоса или половины лотоса. Для принятия устойчивой позы подложите под ягодицы плотную подушку или сложенное вдвое одеяло. Экспериментируйте с положением тела и найдите для себя удобную позицию, в которой вы сможете просидеть 20-30 минут.
Голову и шею можно слегка опустить вниз. Прикройте, но не закрывайте совсем, глаза и на протяжении 30 секунд ни о чем не думайте. Чтобы это удалось, попробуйте сосредоточиться на собственном дыхании, считая вдохи или выдохи, или почитать про себя мантру.
