Содержание:
В борьбе за красивую фигуру многие люди готовы на многое: строгие диеты, кодирование, прием препаратов для похудения и даже процедура липосакции. Однако в борьбе за точеным телом многие забывают о традиционных способах борьбы с лишним весом – спорт и сбалансированное питание.
Одним из лучших борцов с избыточным жиром являются кардиотренировки для похудения.
Кардиотренинг помогает развить выносливость, сделать сердечную мышцу более крепкой, а также сослужит вам отличной профилактикой заболеваний сердца и сосудов. Остается только выбрать лучшую кардиотренировку.
Преимущества кардиотренировок
Кардиотренировки – это не только залог красивой фигуры, но и крепкого здоровья. Многие врачи советуют уделять в среднем хотя бы 30 минут для таких занятий. Особенно важны кардиотренировки для тех, кто имеет проблемы со здоровьем – слабое сердце, повышенный уровень холестерина в крови. Если вы ведете малоподвижный образ жизни или ваша физическая активность стремится к нулю, то кардиотренировки – для вас. Вот некоторые их преимущества:
Снижение риска развития сердечнососудистых заболеваний и остеопороза;
- Укрепление мышц всего тела;
- Избавление от целлюлита;
- Способствует похудению;
- Развитие выносливость организма и т.д.
Специалисты советуют уделять кардионагрузкам как минимум 20-30 минут 2-3 раза в неделю людям зрелого возраста, а для укрепления сердца и развития выносливости проводить тренировки 3-5 раз в неделю по 40-60 минут.
Виды
Предлагаем вашему вниманию шесть самых эффективных для похудения и не скучных кардиотренировок:
Бег
На первом месте – бег. Он не только полезен для здоровья, но и общедоступен для каждого человека. Все, что требуется для пробежек – это удобная спортивная обувь и спокойное место (парковая зона, лес, стадион);
Ходьба
Прогулки шагом, как оказалось, не менее эффективны, чем другие виды спорта. Ходьба – это выход для тех, кто по состоянию здоровья не может позволить себе длительные пробежки, а значит, прогулка активным шагом по парку с друзьями может вполне стать приятным и полезным времяпрепровождением;
Катание на велосипеде
Крутить педали – это не только увлекательно, но и полезно для фигуры. В теплое время года можно кататься на велосипеде за городом по холмистой местности, а зимой пересесть на велотренажер;
Плавание
Как и в случае с велосипедом, плавание – кардиотренировка на круглый год. Летом можно плавать в естественных водоемах, зимой – в бассейне. Занятия плаванием не только подтягивают мышцы, но и дает дополнительный заряд энергии, успокаивает нервы. По мнению ученых, плавание брассом способствует максимальному выбросу адреналина в кровь;
В видео ниже представлен комплекс кардио упражнений для интенсивного похудения дома:
Занятия на тренажерах
Сюда можно отнести тренировки на велотренажере, эллипсоиде, беговой дорожке и, конечно, не стоит забывать про скакалку. Преимущество кардиотренировок на этих тренажерах в том, что они равномерно распределяют нагрузку по всему телу, одновременно тренируя все основные группы мышц;
Степ аэробика
Многие женщины любят этот вид спорта за его разнообразие. Выполняя различные упражнения под ритмичную музыку, вы не только получаете удовольствие, но и работаете над своей фигурой и укрепляете сердечную мышцу. К тому же степ аэробикой можно заниматься дома: для этого достаточно найти эффективный комплекс упражнений в Интернете.
