Можно без преувеличения сказать, что плавание является идеальной тренировкой для тех, кто хочет похудеть и поддержать свое тело в подтянутой форме. Нагрузка на суставы и мышцы в воде значительно снижается, да и риск получить травму невелик.
Водные процедур вполне могут заменить массаж и интенсивные тренировки в спортзале. Рассмотрим каким должно быть правильное плавание для похудения и красивой фигуры.
Среди преимуществ плавания для похудения можно выделить то, что вода способствует:
- Тонизированию и росту мышечной массы благодаря высокому сопротивлению воды;
- Улучшению аэробной работы сердечно-сосудистой системы;
- Избавлению от стресса, снимая нервное напряжение и уровень гормона тревоги в крови;
- Улучшению подвижности и гибкости суставов из-за повторяющихся движений.
Стили плавания
Для достижения хороших результатов во время тренировок необходимо чередовать стили плавания. Так баттерфляй или стиль «дельфин» отлично укрепляет мышцы рук. Плавать «дельфином» следует не более 15 минут в день.
В отличие от баттерфляя кроль более простой и быстрый, а потому он отлично подходит для основного стиля плавания.
Брасс – расслабляющее плавание, которое лучше всего использовать перед началом тренировки в качестве разминки и в конце занятий для релаксации тела. Для похудения рекомендуем следующий алгоритм плавания: 2 минуты брасса, 5 минут кроля, затем 2 минуты брасса, 5 минут баттерфляя и снова двухминутное плавание брассом.
Продолжительность
В зависимости от ваших целей и возможностей, ежедневно преодолевайте дистанцию в 1-1,5 км. Во время тренировки старайтесь не останавливаться, а если устали, то просто полежите на спине в виде звезды или поплавайте брассом. Плаванию необходимо уделять 30-40 минут ежедневно, двигаясь в среднем темпе.
Если, занимаясь водными процедурами, вы преследуете цель похудеть, то позаботьтесь о правильном питании: кушать разрешается за 1-1,5 часа до и после тренировки.
Один час активного плавания в бассейне способен израсходовать около 450-700 калорий. А учитывая то, что в одном килограмме жира содержится около 7700 калорий, с помощью нехитрых подсчетов можно узнать, что для его сжигания необходимо около 17 часовых тренировок в воде. Долго, не так ли? Поэтому, чтобы достичь желаемых форм быстрее, оптимально сочетать плавание в бассейне с аквааэробикой, пробежками или катанием на велосипеде.
