Рецепты смузи для похудения

Одна из главных проблем, возникающих во время похудения – это чувство голода. Усмирить разыгравшийся аппетит можно, при этом не навредив фигуре.

Рецепты смузи для похудения просты и доступны каждому, кто решил привести свое тело в идеальную форму.

девушка держит блендер рукамиВ состав этого вкусного и вместе с тем полезного напитка можно включить самые разнообразные продукты.

Польза

Смузи – это густой напиток, включающий в себя не только свежие фрукты и овощи, и зелень, молочные продукты и даже злаки. Многие диетологи рекомендуют включить его в свою диету. Рецепты смузи для похудения просты в приготовлении и не займут много времени. Вы может использовать практически любые продукты, которые найдете в своем холодильнике. Стакан такого напитка не только утолит разыгравшийся аппетит, но и не позволит обмену веществ замедлиться. Включив смузи в свой ежедневный рацион, вы сможет достичь следующих эффектов:

  • Улучшить работу пищеварительного тракта;
  • Безопасно сбросить до 5 кг за несколько недель без голоданий и строгих диет;
  • Развить привычку к здоровому и сбалансированному питанию;
  • Легче перенести тяготы процесса похудения;
  • Улучшить иммунитет и общий тонус организма;
  • Избавиться от проблем с кожей и волосами.

Смузи позволяют сконцентрировать всю пользу сосредоточенных в них овощей и фруктов, не растягивая при этом желудок. Рецепты смузи для похудения, приготовленные по всем правилам диетологии, помогут заметно сократить объем порций и повысить питательную ценность ежедневного рациона.

Выбор продуктов

Однако достичь эффекта похудения можно далеко не с любым смузи. Если ваша цель – сбросить лишний вес, то стоит использовать в рецептах смузи для похудения соответствующие продукты:

  • Овощи и зелень – помидоры и огурцы, шпинат, петрушка, укроп, базилик, морковь, кресс-салат;
  • Фрукты (свежие и замороженные) – цитрусы, ананас, киви, груша, персик, абрикос и яблоки, дыня;
  • Ягоды – малина, клубника и земляника, арбуз, черника, ежевика и крыжовник;
  • Молочные и кисломолочные продукты – кефир, маложирное молоко, сыворотка, нежирный творог (1 %) и натуральный йогурт;
  • Злаки – гречневые и овсяные хлопья;
  • Свежевыжатые соки из овощей и фруктов;
  • Природные сжигатели жира – корень имбиря, куркума и корица (в небольшом количестве).

Вы можете компоновать продукты в разной последовательности, создавая новые уникальные сочетания. Однако помните, что от входящих в состав коктейля составляющих будет зависеть его калорийность, а значит, состав для него необходимо подбирать особенно тщательно.

Как приготовить

Правильно приготовленный рецепт смузи для похудения окажется вдвойне эффективным для организма. Поэтому, чтобы напиток получился именно таким, каким он должен быть, постарайтесь учесть следующие нюансы его приготовления:

  • Чем больше фруктов, овощей и ягод вы используете, тем гуще получится смузи;
  • Гармоничного вкуса коктейля можно добиться при смешивании кислых, сладких и пряных продуктов;
  • Семя льна, ростки пшеницы и шпинат можно добавлять в смузи для похудения в любом количестве: на вкус это никак не повлияет;
  • Не используйте для приготовления густого коктейля сахар и его заменители, что лишь увеличит его калорийность;
  • В рецептах смузи для похудения используйте только натуральные и обезжиренные молочные продукты;
  • В течение дня старайтесь употреблять не более 3-5 порций полезного напитка;
  • Готовый смузи не подлежит хранению. Готовьте коктейль за несколько минут до употребления.

В точности следуя вышеперечисленным рекомендациям, вы сможете легко и без особых усилий похудеть на 3-4 килограмма за месяц. Помимо смузи для похудения старайтесь включать в свой рацион и другие полезные продукты, а также не забывайте о физических нагрузках, которые приведут тело в тонус и сделают его более подтянутым.

Рецепты

Помимо низкокалорийных продуктов для рецептов смузи для похудения вам также понадобится блендер. Алгоритм приготовления коктейля прост: погрузите все ингредиенты в чашку, взбейте блендером в течение нескольких секунд до получения однородной массы, перелейте в стакан и при желании украсьте горстью молотых орехов или злаков. Предлагаем вам ознакомиться с несколькими популярными рецептами смузи для похудения:

  • Клубника (4 шт.) + ? банана + 1 стакан нежирного кефира + 1 столовая ложка овсяных хлопьев;
  • 2 горсти смородины или ежевики + 1 стакана сока апельсина или ананаса + 250 мл йогурта или кефира + 1 чайная ложка меда;
  • 1 крупная спела груша (предварительно очистить) + 2 горсти шпината + 1 стакан кефира;
  • 1 огурец + 1 томат + стебель сельдерея + 250 мл натурального йогурта + соль, молотый черный перец по вкусу.
Комментарии
  1. Анжелика:

    Благодаря смузи по утрам я за месяц похудела без ущерба для здоровья на 10 килограмм!! А какая кожа стала, вау! Самый любимый зеленый коктейль — шпинат + сладкое яблоко+ листья мяты, фенхель, рукола. Очень освежающий и приятный на вкус.

  2. Angelika:

    Я всегда делаю смузи на завтрак, в основном из зелени — руккола, листья салата, базилик, яблоко и обязательно мята. Банан для меня — очень слащаво. Люблю кислинку.

Оставить отзыв

Наверх