Содержание:
Для многих из нас правильное питание вне дома – актуальная тема. Очень часто проблемы с пищеварением и фигурой связаны с дисбалансом рациона на рабочем месте.
Многочисленные кафе и столовые, располагающиеся вблизи вашего офиса, конечно, могут стать как хорошим местом для обеда, так и серьезным ударом по кошельку и фигуре.
Полезная альтернатива – домашняя сбалансированная пища. Чем питаться на работе и, какие продукты питания взять с собой в офис?
Основы рациона
Некоторые почему-то наивно полагают, что отсутствие обеда на работе – хороший способ быстро похудеть. Однако это далеко не так. Отказавшись от дневного приема пищи, вы лишаете организм питательных веществ и увеличиваете риск возникновения гастрита.
Плюс домашних обедов на работе состоит в том, что вы сами решаете, чем питаться в офисе и полностью контролируете процесс приготовления блюда. Это исключает риск пищевого отравления и высокой калорийности пищи. Наличие микроволновки и электрического чайника на рабочем месте – это очевидное преимущество. Однако не у всех в офисе они есть. Именно поэтому стоит всерьез задуматься – какие продукты питания в офис лучше всего взять? Несколько советов, которые помогут вам сделать обед не только полезным, но и вкусным и питательным:
- Завтрак. Перед выходом на работу обязательно плотно позавтракайте;
- Не приносите в офис слишком ароматные блюда – благоухающие запахи будут мешать окружающим вас коллегам;
- Основу продуктов питания в офисе должны составлять белки, овощи и фрукты;
- Перекусы в офисе. Не бойтесь перекусывать в офисе. Маленькая горстка орехов или сухофруктов поможет вам зарядится энергией и повысить активность мозга;
- Кисломолочные продукты. Низкокалорийные йогурты и кефиры вопреки всему очень сытные и быстро утоляют голод, налаживают работу ЖКТ;
- Кофе и шоколад. Если ваша работа неразрывно связана с умственной деятельностью, то небольшое количество кофе и горького шоколада поможет вам снять напряжение и утомление.
Продукты
Вопрос, чем питаться на работе, предельно прост. В рационе должны сочетаться белки, углеводы и жиры и отсутствовать типичная вредная пища офисных работников – конфеты, печенье, мучные изделия, фаст-фуд, сладкая газировка и пакетированные соки, большое количество кофе. По мнению диетологов, самыми полезными продуктами питания в офисе являются:
Бананы
Благодаря высокому содержанию серотонина, фрукт просто обязан быть на столе каждого работника. При интенсивной умственной и физической работе он действует успокаивающе, поднимает настроение и помогает работать продуктивнее. Кроме того, бананы подавляют аппетит, снимают воспаление слизистой желудка и понижают уровень холестерина в крови.
Миндаль
Выбирая орешки для полезного перекуса, остановите свой выбор именно на миндале. Как продукт для питания в офисе он идеален: тонизирует, улучшает настроение, дает ощущение сытости. На 30 % миндаль, как и постное мясо, состоит из белка. Однако с ним нужно быть острожным из-за высокого содержания жиров.
Шоколад
Для многих шоколадная плитка – источник хорошего настроения. Горький шоколад лучше всего подходит для того, чем питаться в офисе. 1-2 квадратика плитки, съеденные во время перекуса, повышают защитные силы организма, снижают аппетит и утоляют ложный голод.
